Se você tem que sentar durante todo o dia em uma cadeira, em seguida, mais cedo ou mais tarde, você pode receber algum desconforto sverbyaschy não especificado no mesmo lugar em que se sentar. Pode muito bem ser que essa tendinite do músculo glúteo médio. É também chamado de "síndrome de mortos-ass". Seu chamado não só por diversão, só porque as pessoas são imediatamente ciente se eles têm algo similar.
Além de desconforto no desequilíbrio muscular ainda está lá. Não será tonturas e incapacidade de bem a tempo de escorregar para o lado direito do pé.
Normalmente, o músculo gluteus medius estabiliza a pélvis e ajuda a manter a postura.
Esse problema também afeta alguns atletas. Eles são exercício tão intenso que conseguem extrapolar este pequeno muscular.
Isso pode ser exercícios corrigidos
Normalmente, você pode fazer sem comprimidos. Aqui exercícios adequados:
Levanta os pés, deitado de lado
posição deitada no seu lado esquerdo com as pernas estendidas (Figura 1) começando. Gire a perna direita de modo que o polegar do seu pé direito foi enviado para o chão. Levante a perna direita para cima 15 - 20 vezes três conjuntos cada dia. Repita o mesmo, deitado sobre o lado direito. Se tal fardo para você fraco, em seguida, anexar pesos de tornozelo.
pés de reprodução
posição inicial deitado de lado esquerdo com as pernas dobradas na altura dos joelhos (Figura 2). Pé sempre tocando. A perna esquerda está na mesma posição no chão eo ponto pé direito joelho dobrado para cima em direção ao teto. repita 30 - 40 vezes em três sets por dia.
Seahorse Pose
Eles dizem que é por causa da ioga. posição sentada na borda da cadeira (Figura 3) começando. Uma descida perna da cadeira para baixo, de modo que o coxa é vertical e o joelho tem sido dirigida para o chão. Encoste-se um pouco. Obter sensações de tensão na superfície frontal da articulação do quadril. Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita o mesmo para a outra perna. Fazer este trecho três vezes por dia.
Você pode alterar o modo de operação
Tente sentar-se à mesa única 40 minutose, em seguida, 20 minutos ficar em pé. Neste momento, podemos falar ao telefone, ir a negócios ou interagir com colegas.
Tente para uma mesa stand-up (são).
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