É possível praticar exercícios físicos para a artrite?
Sim. Pessoas com artrite necessariamente precisa fazer exercício físico. Primeiro treino doloroso, mas, eventualmente, a dor diminui.
O que você precisa fazer antes de começar a treinar?
Primeiro você precisa consultar o seu médico.
Quais são as opções de exercícios que você pode fazer?
Há duas variantes de exercício:
- Fortalecimento dos músculos. dor nas articulações diminuirá, se os músculos que rodeiam manter a articulação na posição correcta. Para fortalecer o exercício músculos necessidade com alguns pesos.
- Aumento da resistência. Este cardio. Eles baixar a pressão arterial e proteger o coração. Esta carga acelera o ritmo cardíaco. Isso pode ser caminhada, ciclismo ou natação. Correndo aqui não incluem, porque ele danifica as articulações dos pés.
Quanto você deve exercer?
Necessidade de exercer 30 - 40 minutos por dia, a maioria dos dias da semana. Se você não pode ficar 30 - 40 minutos, e depois quebrar a formação em pequenos segmentos.
Como proteger as articulações durante o exercício?
Por favor, observe as seguintes regras:
- Lentamente, aumente a carga;
- Fazer o treino. Cerca de 10 - 15 minutos para se mover, lentamente passear, puxe. Isto irá preparar os músculos e ligamentos;
- Manter a calma para baixo de 5 minutos após o carregamento. Lentamente passear e esticar os músculos;
- A fim de proteger as articulações, andar apenas em uma superfície plana, se você tiver problemas com as articulações dos pés;
- Escolha um sapato esportivo que suporta o arco das eclusas de pé e tornozelo;
- Preste atenção para a dor. Se algo está doente, então você precisa parar ou mudar o exercício;
- Evitar exercícios que juntas torcidas;
- Se o médico receitou-lhe a chave ou algum outro dispositivo para juntas, certifique-se de usá-los.
Na osteoartrose e artrite mais importante para manter a amplitude de movimento nas articulações. Isto deve ser feito mesmo se as dores nas articulações de carga.
E se durante o exercício das articulações doer?
Inicialmente, toda a dor aumenta. Certifique-se de falar sobre isso com o seu médico. Se a dor é grave ou dura mais de duas horas após o exercício, é necessário mudar algo no treinamento.
