Apenas um mês de exercício, e sua figura é apenas transformado! Não acredita em mim? E você deve apenas experimentá-lo?
Ele precisa de força de vontade, porque estes exercícios devem ser executadas em uma base regular! Se você fizer isso direito, você vai encontrar um grande resultado!
lista de exercícios
1.Planka
Este exercício não é fácil de executar. Comece com 10-15 segundos, aumentando gradualmente o tempo de até dois minutos. A parte de trás deve ser paralelo ao chão, nádegas não salientes e as costas não se dobra! Se você virou uma forma muito simples implementação de tal exercício, então você está fazendo algo errado!
2.Trenirovka Tabata
Uma regra importante deste exercício: é necessário para mover ativamente! Você pode até se cansar, mas depois de um tempo vem uma sensação de carga leveza e energia. Executar o treinamento necessidades 4 minutos.
treino 3.Kardio para perda de peso
Certifique-se de fazer warm-up para que durante um treino sem se machucar. Muitos dos exercícios deste treino cardio realizada no chão, por isso, ser um tapete especial para suavizar a dureza da superfície.
4.Uprazhneniya a imprensa
Apenas cinco minutos deste complexo será suficiente para se tornar o dono de uma cintura fina, barriga lisa e pernas finas. Normalmente, é o baixo ventre e cintura em mulheres são as áreas mais problemáticas, e eles precisam para trabalhar em primeiro lugar. Já depois de 2 semanas desempenho que você espera resultados agradáveis!
5.Trenirovka a parede
Tais exercícios pode ser traumático e requerem um certo grau de preparação. Portanto, não estar errado ter a ajuda de uma rede de segurança.
Se não é difícil de fazer estes exercícios todos os dias para você - é apenas multa. Em seguida, um mês depois que você simplesmente não reconhecem familiar! Ao lado de harmonia!
