Claro, fitness é necessário para a formação de alta qualidade e, se possível, o treinador! Mas se você deseja perder peso você realmente forte, é realista para despejar kgs desnecessários e em casa, a principal coisa a saber como fazer os exercícios!
Estes exercícios vão ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura sem quaisquer cargas pesadas de esportes! Claro, você terá de tentar um pouco, mas o resultado vale a pena!
1.Prisedaniya
músculos trabalhados ao longo da parte inferior do corpo, fortalece o corpo. Principal agachar com o seu apartamento de volta e respiração calma.
2.Otzhimaniya
Este exercício é indispensável para o funcionamento dos músculos da parte superior do corpo. Ombros devem ser mantidos em um nível com os punhos, não ottopyrivaya eles. Comece com flexões sobre o assunto (bancos, cadeiras, sofás), e depois o chão.
3.Podem coxas deitada
Ela age sobre os músculos das coxas, abdômen, costas.
4.Vypady
Uma incrível exercício que trabalha para fora seus músculos da perna.
5.Planka
O exercício apropriado mais para o corpo. Iniciar com o corpo segurando os cotovelos, eventualmente, ir em braços estendidos. Cotovelos e ombros devem estar no mesmo nível, bem como os quadris, saltos e ombros.
6.Krab
Ele está a trabalhar sobre o corpo, tríceps e nádegas.
7.Ravnovesie
Você precisa ficar de quatro e puxado para a frente com uma mão. Em seguida, puxe de volta a mão estendida oposto perna.
8.Podem pés
Ele fortalece as costas e os músculos perfeitamente trabalho do abdômen inferior. Pernas necessidade é muito baixo, mas eles não tocam o chão.
9.Bokovye ataques
Tipo de ataques, apenas as pernas precisa jogar na lateral. músculos perna boa estão trabalhando.
10.Pryzhki agachamento
Tons e reforça a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo o reforço do corpo.
tronco 11.Podem
Complicado, mas o exercício eficaz para o funcionamento dos músculos abdominais. Melhor começar por garantir os pés para algo muito pesado, por exemplo, atrás do sofá. Com o tempo, você será capaz de manter os pés no chão, sem interrupção.
12.Skalolaz
Um ótimo exercício para a imprensa lateral. Necessidade de aumentar joelhos alternados para o peito o mais perto possível, ao estar no bar posição. É difícil, mas eficaz.
13.Lyagushka
Desenvolve os músculos, normaliza o funcionamento do coração, fortalece a parte de trás do corpo.
14.Plie
É necessário levar a cabo agachamento profundas (quadris paralela ao chão), o pé deve ser na largura dos ombros e dos dedos virados para fora.
15.Beg de emaranhamento
Executar no local, tocando os saltos nádegas, pés ombro largura distante.
Com um custo diário com estes exercícios que você vai certamente ser capaz de perder peso, bem como lindamente skonstruiruete seu corpo!
