barriga lisa - o sonho da maioria das mulheres. Se você também está entre eles - basta fazer o bar! Com regulares realizar este exercício, os resultados não terão de esperar muito.
Aqui estão 10 tipos de tiras que estão trabalhando em certos músculos do corpo!
1.Planka
Para começar é melhor para dominar a cinta do exercício normal. Não é fácil de realizar, mas você rapidamente se acostumar com isso em emprego regular!
2.Press
Tudo que você tem a fazer é ficar em uma cinta de postura, apenas os pés colocados no fitball. É mantido nesta posição por alguns segundos, 2 séries de 12 repetições.
3.Kosye músculos abdominais
lado posição é fixada ao braço direito e perna esquerda ea reta braço esquerdo para o lado, e a ferida pé direito do esquerdo. Torcer para dirigir sua mão esquerda sob o torso, volta à sua posição original, fazer 2 séries de 12 repetições de cada lado.
4.Taliya
Assuma a posição como no bar. Agora dobre uma perna na altura do joelho, puxando-a contra o peito, costas jogo de volta e levante-2 séries de 12 repetições de cada lado.
5.Nizhnyaya abdômen
Tome posição: cinta, execute salto em frente, voltar, 2 séries de 12 repetições.
6.Tritseps
Sente-se no chão, posicione-se atrás do objeto. Apóie-se em suas mãos, fixando-se nos calcanhares. Squat, dobrar os cotovelos para trás, costas retas. Em seguida, dobre as mãos estendidas de submeter tronco para a frente. Faça 2 séries de 12 repetições.
7.Plechi
Situação: tira, apenas a ênfase não está na mão estendida, e antebraço. Espere alguns segundos, 2 abordagem.
8.Spina
Posição: correia, nas mãos de um haltere. Levante um braço com halteres, dobrando-o no cotovelo, o retorno de volta. Repetir com o outro braço. Faça 2 séries de 12 repetições.
9.Grud
Stand na down bar, caverna, como flexões, voltar para o bar, aumento das mãos e deslize-o sobre o ombro oposto. Faça 2 séries de 12 repetições.
10.Yagoditsy
Ficam no bar, levantar uma perna para cima e oscilações make lado. Repita com a outra perna. Faça 2 séries de 12 repetições.
