Com estes exercícios tibetanos, você será capaz de trabalhar para fora todos os seus músculos em apenas 10 minutos! E, apesar do fato de que agora há muitos sistemas diferentes, é esta técnica mais eficaz. Além disso, estes exercícios são benéficos para o trabalho de todo o corpo completamente.
5 exercícios para os músculos
1.Neobhodimo ficar de pé e levantar as mãos na altura do ombro, que foram afastados. Giro, com braços devem estar paralelas ao chão. Fazer 3-6 vezes, até que você começar a sentir tonturas.
2.Lyagte de costas, puxe as mãos ao longo do corpo. Expire. Agora inalar, levantar a cabeça e os pés, com os seus quadris e ombros estão no chão, joelhos retos. Novamente exalar, voltando para trás.
3.Vstante no joelhos, pés ombro largura lugar distante. Braços em seus lados, palmas para os quadris. Cabeça, inclinar para a frente, tocando o peito, expire. Inhale, arqueando as costas e sua cabeça jogada para trás, as mãos se apoiar na coxa. Expire, repetir tudo de novo.
4.Syadte no chão, puxar as pernas para trás em linha reta. Abrir as pernas na largura dos ombros, palmas das mãos no chão. Expire, abaixe a cabeça para seu peito. Inhale - incline a cabeça para trás, arqueando seu torso. Você precisa ser quase em posição horizontal, segurando em seus braços.
5.Lyagte no chão, levantando-se em suas mãos e dobrar as costas. Joelhos não tocam o chão. Exhale - baixar a cabeça para trás. Respiração, cabeça ao peito, pélvis, elevador para obter o ângulo.
Esses exercícios devem ser repetidos em uma base diária! Na primeira semana de cada um desses exercícios devem ser feitos em 3 sets, na segunda - 5, no terceiro - 7, e assim por diante necessidade de adicionar 2 repetições a cada semana.
Exercer na parte da manhã com o estômago vazio. Se você achar que é difícil, você pode reduzir o número de repetições e aumentá-los para uma semana. Não se esqueça de fazer uma pausa entre as séries. Você precisa respirar pelo nariz! Depois de realizar a necessidade complexa para se deitar e relaxar.
