Todo mundo já ouviu falar sobre yoga, mas nem todos sabem sobre todos os benefícios que ela traz. Yoga fortalece os músculos, sistema linfático, osso, melhora o desempenho ea condição do coração e dos vasos sanguíneos, regula a órgãos vitais, normaliza a imunidade, dá paz de espírito, acalma, dá força e elimina a dor. Além disso, com certas poses de ioga pode corrigir sua postura! detalhes da conversa deste let.
O que é, postura correta?
Se você quer entender se você tem uma postura normal, você tem que ficar em pé, pernas ligeiramente maior que a largura dos ombros. Agora respire fundo toda a mama, as lâminas são reduzidos costas, ombros puxar para trás para baixo, cabeça para cima, para baixo seu cóccix, pressione tenso. Se você tem má postura, tal postura um pode ser muito desconfortável. Mas não se preocupe, com a ajuda de yoga poses especiais que você pode endireitar e alongar a coluna vertebral, e, portanto, para corrigir sua postura.
Yoga alisamento postura
Execute o suficiente complexo 2-3 vezes por semana, gastando cerca de um dia por meia hora para executar.
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pose de crianças
Sente-se sobre os joelhos, calcanhares sob as nádegas, e os dedões dos pés tocando, joelhos ligeiramente afastados. Incline o corpo para baixo e arraste para a frente, estique os braços. A caixa torácica deve ser dirigida para o chão, o equilíbrio e para trás. Siga por cerca de um minuto.
Tabela balanceador Pose
De quatro, inspiração, aperte seu abs e levante uma perna e o braço oposto. Criar uma linha reta. Nesta posição, você precisa resistir por 5-10 segundos. Mudar de mãos e pés, repetir 5-7 vezes.
gato alongamento
Pose de quatro. Inspire e apertar seus abs, volta podre tomando a cabeça e as nádegas para cima. Expire e fazer a volta redonda. Repetir 5-7 vezes.
extensão Pose
Fique em pé e abrir as pernas um pouco. Inspire e lentamente inclinar o corpo, puxe a cabeça para baixo, joelhos retos. Você pode abraçar os pés com as mãos. Mantenha por 5 respirações calma.
encalhe mentira
Deite de costas, com os braços para os lados, palmas das mãos e colocá-los no chão. Inhale, torcer para a esquerda, dobrando sua perna e colocá-lo direito em sua mão oposta. exercem pressão sobre o joelho, segure por 20-30 segundos, aproximadamente. Mude a posição do outro lado.
strap dinâmica
Ficam no bar, puxando seu corpo em uma linha reta. Coe a imprensa, expire, enviando pélvis para cima. Correção para 10-20 segundos. Fazer 4 vezes.
Pose madeira dobrável
Fique em pé, abrir um pouco as pernas. Mãos para cima, inale, segurando-los para o castelo. Dobre os lados, deixando a parte inferior do corpo fixo. Nesta posição, ficar 20 segundos. Repetir 5-7 vezes em cada lado.
Não se esqueça de olhar para a postura em que você dorme. A parte de trás deve ser reta, você pode dormir ao seu lado, mas na postura abdominal o mais errado para a coluna e todos os órgãos internos.
Quem não pode fazer estes exercícios?
Deve ter cuidado ao realizar estes exercícios, embora à primeira vista eles parecem ser e simples. Faça tudo devagar e com cuidado. Se de repente você sentir que os músculos são apertados e não lhe dá o direito de tomar a posição, não se torture. E no caso de dor aguda grave, geralmente não realizar mais complexa.
Os exercícios são contra-indicados para pessoas que tiveram lesões articulares, incluindo ombro e joelho. É melhor consultar um profissional antes de corrigir a sua postura em casa.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
