Toalha, lenço, bandagem elástica - tudo isso pode ser usado em casa para realizar exercícios de alongamento. E ele não precisa de equipamentos especiais para tais fins, os itens acima tão fácil de lidar com um estrondo!
Vamos olhar os exercícios que você pode realizar com uma toalha
A toalha deve ser tomado nas extremidades com ambas as mãos, apenas para que você pode facilmente jogar suas mãos atrás da cabeça, sem dobrar os cotovelos. O exercício é necessário de forma precisa e eficaz quanto possível. Fornecer mãos rotação livre, então eles devem ser localizados tão longe um do outro. Se você sentir que o exercício é realizado muito pesado, por isso as mãos precisa empurrar ainda mais. Mais importante ainda, os membros não dobre os cotovelos.
É importante considerar o fato de que o alongamento não trouxe desconforto, apenas o prazer. E para realizar este muito alongamento pode estar em várias fases do corpo, os músculos vão ser esticado muito melhor.
Não se estique, porque você esticar para sua saúde e relaxamento. Se você fizer movimentos desconfortáveis que trazer a dor, que pode se machucar muito. Graças à execução técnica adequada, você pode não só alongar as fibras musculares, mas também para saturar a sua vitalidade corporal.
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Esticar a parte superior do corpo
- Na mão, pegue uma toalha e colocá-los atrás das costas. Cotovelo, como mencionado anteriormente, deverá ser corrigida. Uma mão que você precisa para puxar para trás e para baixo, ao mesmo tempo, a segunda mão para dobrar 90 graus no cotovelo. Endireitar qualquer lado, baixando-o suavemente para a segunda. Após este mergulho ambas as mãos. Este é um bom exercício alonga os músculos das mãos e costas. E é simplesmente insubstituível para as pessoas que estão envolvidas em basquetebol, voleibol, ténis, etc.
- Mãos com uma opção de venda toalha atrás das costas com uma mão seja levantado e dobrado no cotovelo, eo outro é em linha reta ao longo do corpo. Puxar o toalhete durante 20 segundos, sentindo a tensão nos músculos das costas.
- Estando em linha reta, abrir as pernas, você colocá-los na largura dos ombros e agarrar as pontas da toalha, puxando-o. As mãos são ao longo das coxas. Expire, levante as mãos para cima, respiração, obter as mãos atrás das costas, sem dobrar os cotovelos. Volte e repita várias vezes.
- Deite de costas, torcer a toalha e prendê-lo nas pernas. Levantar as pernas para cima, sem dobrar os joelhos. Rolo nos lâminas para quadris do chão. Trabalho aqui ea imprensa, e as mãos, e músculo-estabilizadores.
- Este exercício alonga a coluna perfeitamente. Sente-se em suas pernas, dobrando os joelhos, os pés sob as nádegas. Nas mãos agarrar e puxar a toalha. Abaixe o corpo para a frente, as mãos tocando o chão.
Ao realizar necessariamente fazer pausas. Leve o seu tempo, não faça nenhum movimento brusco. Se você sentir dor ou desconforto, então, quer afrouxar a tensão, ou mesmo desistir de sua implementação.
Com o tempo, os braços e as costas se acostumar com essa carga a. Depois, você pode a distância entre as mãos para fazer menos. Mas, ainda assim, sem estresse!
O melhor de todos estes exercícios, é claro, ajudar os atletas. Mas na vida cotidiana vir a calhar. Você será capaz de esticar seus músculos e, portanto, pode ser muito mais móvel e resistência. Aumentar a flexibilidade das articulações, o fluxo sanguíneo facilitada. Que os resultados são realmente impressionantes, exercícios para ser realizada regularmente.
Se você teve uma lesão, você deve ser tratada com cautela para os exercícios.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
