Este velho problema para muitas mulheres. Nós tentamos não sobrecarregar-se alimentos pesados, gordurosos, frituras, no entanto, o peso é igual ou permanece no lugar, ou está crescendo. Vou dizer-lhe alguns dos segredos que são lidos no livro de Anne Island - uma mulher que poderia perder 35 kg imediatamente e continua a apoiar o seu próprio peso, apesar de não sobrecarregar-se e restrições proibições!
Como não ficar gordo?
A primeira coisa que você precisa fazer para perder peso e não ganhar peso mais, ele é preparado de acordo com regras especiais. Para sempre esquecer conservantes, o que retarda o metabolismo, salsichas, produtos semi-acabados, Fumado, que contém uma grande quantidade de sal, açúcar e em um relacionamento ruim são carboidratos, gorduras e proteínas.
E o segundo - em qualquer caso, é impossível morrer de fome. Muitas mulheres fazem - o dia inteiro não comer nada, e em seguida, quebrar, e sobre produtos nocivos. Ou simplesmente morrendo de fome, privando-se de vitaminas e minerais benéficos. Certifique-se de comer, mas não ultrapassar o limite de 1.800 calorias por dia. Mas aqui também temos de levar em conta o estilo de vida e parâmetros humanos.
E aqui está as regras que devem estar conformes
Comer o pequeno almoço apertado!
Vale a pena esclarecer de uma vez por todas que é necessário tomar café da manhã. E o pequeno-almoço deve ser apertado, que você ainda não experimentou antes do almoço fome. Tudo o que você come de manhã, queimado e dá energia. Isso é o que é adequado para o pequeno-almoço: smoothies, nozes, cereais, frutas secas, bagas, frutas, leite.
Coma 3 refeições por dia
Aqui não é necessário seguir um regime rigoroso. Se você, por exemplo, ir muito tarde, você pode ter o jantar e 21:00. A principal coisa é ter 3 refeições, que não podem ser ignorados.
Consumir fibras vegetais
fibras vegetais normalizar a digestão, ajudando a não ganhar peso. Por isso, em todas as sua necessidade refeição para consumi-lo - é vegetais verdes, grãos, vegetais crus.
Coma carboidratos complexos
Há até mesmo uma dieta rica em proteínas, o que não é permitido comer carboidratos. Aqui, também, como se faca de dois gumes. Claro, bolos e doces devem ser excluídos da dieta. Mas sem qualquer carboidratos que você não vai obter a energia. Então, você precisa comer frutas, legumes, trigo mourisco, bulgur, arroz.
Veja também: Por aveia pode ser prejudicial para o pequeno almoço
Não desista de gordura
Completamente privar-se de gordura também não vale a pena. Por exemplo azeite contém ácidos insaturados úteis, 9% de coalhada digerido melhor do que o produto de baixo teor de gordura, manteiga de saturar o corpo com a vitamina E e D.
A base de alimentos - proteínas
No dia você precisa comer pelo menos 70 gramas de carne, mas também comer leite, ovos, peixe. Estes alimentos ricos em proteínas, eles saturar, e na utilização de hidratos de carbono retarda a digestão, os níveis de insulina normalizar e açúcar no sangue. Além disso, todos nós sabemos que a proteína é necessária para os músculos, o que significa que se você ir para a academia, os produtos acima podem ajudar a aumentar a sua massa muscular.
água bebida
No dia a cerca de 2 litros de água potável a 30 ml por 1 kg de peso corporal. Além disso, além de água que você precisa para beber uma decocção de folhas de chicória, lavanda, tomilho, cranberry.
Comer caldo de legumes
Este prato ajuda a evitar o acúmulo de gordura metabolismo e normaliza. Preferindo os seguintes legumes: alho, tomate, aipo, beterraba, cebola poreyu, cenouras e verduras - salsa, tomilho e louro.
Estas regras são bastante simples. E, como você pode ver, não há limites estritos, eo efeito é impressionante. Em qualquer caso, é melhor ir para uma consulta com um nutricionista para ouvir a sua opinião sobre esta informação!
Veja também: máscara natural para a perda de cabelo
Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
