Além do fato de que a gordura abdominal - é feia, ela traz grande prejuízo para o sistema cardiovascular, e também pode levar a diabetes e câncer! O fato é que as células de gordura produzem substâncias nocivas. Eu quero dizer-lhe sobre técnicas eficazes que ajudam a se livrar da gordura abdominal!
O primeiro método - iniciar o metabolismo
1.Zavtrakayte. Um pequeno-almoço ajuda até o almoço não sentir fome, não aumentar a insulina e colesterol. Você pode comer ovos, carnes magras, nozes, manteiga de amendoim, feijão. Desistir de aveia instantânea, bolos, panquecas e cereais - não serão beneficiados.
estresse 2.Izbegayte. Existem várias maneiras: dormir pelo menos 7 horas por dia, feche os olhos e relaxar por cerca de 15 minutos, não trabalho no quarto.
3.Hodite um dia para 10.000 passos. Você pode comprar este pedômetro. Você pé para o trabalho, para a faculdade, para a loja, subir as escadas para casa. E a cada meia hora se levantar e andar.
4.Upotreblyayte grãos integrais, que contêm fibras, de modo que o mais reter uma sensação de saciedade. Comer pão integral em vez de branco, arroz integral em vez de branco. Também não se esqueça sobre as frutas e legumes, baixo teor de gordura do leite, peixe magra, carne e aves.
mais 5.Peyte água, de modo a acelerar o metabolismo, se livrar de toxinas e melhorar sua saúde. O número aproximado de 2 litros por dia. Se a urina é amarela, você precisa beber mais água, se claro, então tudo está OK. Desistir de álcool e bebidas doces.
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O segundo método - um treino eficaz
1.Dvigaytes durante o dia. Você pode correr, ou comprar uma bicicleta ergométrica, esteira. Todos os dias ir rapidamente em cinco minutos ou subir as escadas.
tempo 2.Pervaya não faço abdominais e não balançar a imprensa. Porque vai aumentar os músculos abdominais, mas a gordura vai permanecer no local. É melhor fazer o bar, esticando a lateral e agachamento.
cardio 3.Delayte. O exercício aeróbico ajuda a perder peso em todo o gordura corporal e barriga é queimado em primeiro lugar.
4.O tempo de treino. Você não pode ir muito longe, apenas três cardio uma semana, por exemplo, você pode caminhar por meia hora um ritmo acelerado dia.
5. Não se esqueça sobre o exercício do poder. Utilize o expansor, treinadores especiais, halteres.
O terceiro método - uma dieta poderosa
1.Menshe calorias. Mas figura ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 calorias por dia.
2.Eshte gorduras saudáveis. Nem todas as gorduras são ruins, há uma monoinsaturada contida no chocolate, soja, sementes, nozes, abacate. Eles impedem o acúmulo de gordura no abdômen. Mas as gorduras trans - biscoitos, bolachas, margarina - nocivos e levar à formação de gordura abdominal.
mais 3.Potreblyayte fibra. Por exemplo, em cerejas, aveia, maçãs têm fibra solúvel, o que acelera a queima de gordura.
O quarto método - medir as suas realizações
1.You pode medir seus quadris e cintura, e repita as medições ao longo do tempo. By the way, você pode determinar o índice de cintura-quadril. Meça a parte mais fina da cintura e da parte mais larga dos quadris. Divida a cintura até os quadris. A taxa normal para as mulheres - 0,8, enquanto para os homens - 0,9.
2.Ezhednevno pesar-se, e ao mesmo tempo, porque durante o dia peso pode flutuar. O melhor tempo na parte da manhã com o estômago vazio.
Outro conselho:
- na parte da manhã faz com que seja fácil de carga;
- Você quer perder peso no abdômen, precisam ser abordadas para queimar gordura por todo o corpo;
- Substituir fruta açúcar;
- não comer em alimentação pública;
- perder peso será mais eficaz na companhia de outra totalmente diferente;
- não tente perder peso rapidamente, caso contrário você vai arruinar a sua saúde.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
