O que você come no café da manhã? Ou você não comer o pequeno-almoço? Os cientistas mostraram que uma pessoa não se esqueça de comer bem na parte da manhã para que o corpo, por assim dizer, acabou, foi para trabalho, e depois arrastado para perigo diferente. Mas isso é útil para comer no café da manhã? Para que você não dor, eu fiz-lhe uma lista do café da manhã mais útil!
É importante que o café da manhã era uma luz, saudável e natural. Ele deve ser 25-40% da alimentação diária! Por exemplo, estudantes e alunos na parte da manhã você precisa comer mais carboidratos, atletas e pessoas envolvidas em trabalho físico - proteínas. E, claro, todas as fibras necessidade de saciedade!
Se você desistir de pequeno-almoço, não vai causar-lhe a perder peso, por outro lado, está mais perto do jantar você vai definhar de fome, e cabe facilmente no hambúrguer gorduroso ou frango grelhado! Se você não pode comer na parte da manhã, porque você se sentir doente, então simplesmente deixar de comer demais à noite!
Bom apetite!
1.Myusli
Prepará-los melhor com suas próprias mãos. No leite (ou água), mergulhe a aveia quando inchar, você pode adicionar mel, nozes, pedaços de frutas e bagas.
2.Yaytsa escalfado
É muito útil para comer ovos de pequeno-almoço. Cozinheiro cozido, e para o brinde terno elegante prato com abacate espalhou nela!
3.Risovy pudim
Este pudim é ideal se você está preocupado com a sua figura. E para adicionar a ele, você pode pistácios. Sim, eles são de alto teor calórico, mas eles têm uma grande quantidade de vitaminas e gorduras são benéficas!
4.Oladya cenoura
Cozinhar opções trevas, mas saborosa, linguagem simples você pode engolir. Você quer um pouco mais doce? Você pode adicionar mel. Em geral, pode-se simplesmente misture as cenouras raladas com ovos e frita em uma frigideira com revestimento antiaderente.
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5.Grechnevaya mingau
Cozinhá-lo melhor leite. Buckwheat - um produto dietético, leite - uma fonte de cálcio. Juntos, você tem um pequeno-almoço bem alimentados e saudáveis.
caldo 6.Kuriny
Aqui não se trata de um simples caldo, e certifique-se a "segunda", e, claro, com os legumes. Prefere aipo e cenouras, você pode jogar um pouco de macarrão. Proteínas + carboidratos = lindo começo de dia!
7.Smuzi abacate
Smoothies obter delicioso, saudável e pronto a perdoar. A banana liquidificador lance, baunilha e pouco espinafre, 0,5 Art. leite, a mesma quantidade de iogurte e metade do abacate.
8.Buterbrody com queijo
O pão é melhor tomar grão inteiro. queijo cottage misturado com greens e lubrificá-los um pedaço de pão. De cima, você pode colocar um pouco de frango cozido ou peru.
9.Tykvennaya caçarola
As receitas podem ser encontrados na Internet. Delicioso abóbora caçarola com o queijo é obtido, e podem ser preparados no forno, e multivarka.
10.Lavash recheado
O wrap pita pode ser o que quiser. Perfeitamente adequado: nozes e passas, banana e nozes, queijo cottage com ervas, queijo e manjericão. Em seguida, um pouco de pão pita em uma frigideira seca, e você pode comer.
11.Yaichnitsa
Sem ele em qualquer lugar! E você pode cozinhar uma omelete no abacate. Então você começa imediatamente e insaturados gorduras e proteínas!
12.Kasha de quinoa
A comida mais útil e nutritivos, que ainda incluídos na dieta de poder astronautas - o filme! Para torná-la mais saborosa e mais útil mingau de fora pode ser preparado com frutas.
13.Grechesky iogurte
Iogurte - uma zinco, proteínas e cálcio e vitaminas do complexo B E se acrescentarmos bagas ou frutas, o aumento pequeno-almoço benefício.
14.Grenki
No brinde, você pode colocar um pedaço de presunto, queijo, tomate, ou qualquer greens.
15.Ovoschnoy omelete
Mais uma vez, ovos, ovos mexidos são apenas um pouco diferente, é necessário preparar todos os vegetais, e fazê-lo no forno, para o benefício dos componentes demorou menos.
E não pode ser comido no café da manhã!
- alimentos gordos;
- bolos e doces;
- com pratos de teste (quente);
- batata;
- doces;
- sucos da loja;
- refrigerante.
Cuide de sua saúde, comer direito!
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
