Cada pessoa é obrigada sono reparador. tempo de sono adulto deve ser 7-9 horas. Mas às vezes é muito difícil para dormir, mesmo se você sabe o que se levantar muito cedo. Culpa muitas vezes - o estresse trivial. Nós ir para a cama e começar a rolar os eventos do dia, o planejamento do dia seguinte, propagação sobre classificar através de todas as coisas que precisamos fazer, e às vezes se lembrar de coisas desagradáveis que simplesmente não saem da nossa cabeça. Convido você a aprender os segredos importantes que irão ajudá-lo a adormecer, mesmo quando isso não é desejável.
Defina-se uma rotina diária
Na verdade, um modo de dia - isso é uma coisa muito útil. E, incluindo o sono. Os cientistas recomendam para ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma época. By the way, o corpo se acostuma com a nova programação muito rapidamente se você colocar no esforço. Com o tempo, você vai se tornar muito mais fácil de cair no sono, ou mesmo acordar sem despertador! Lembre-se que os soldados no exército. Eles são de fato bastante difícil rotina diária, e dormir, o que ajuda a manter o corpo em um tom constante.
Pense sobre a bela
Se você enviar uma hora de dormir algumas fotos calmante - paisagem: o mar, floresta, etc., é possível para evitar explosões. Ele respeita e condição estressante. A principal coisa é tentar deixar de ir todos negativos para mergulhar novamente em meus pensamentos. Lembre-se de Scarlett O'Hara, ela disse: "Eu vou pensar sobre isso amanhã!" Então você tenta fazer bem, e antes de ir para a cama imaginar a visão de algo bonito!
Imagine que você está em um barco
Este método oferece os cientistas usaram, ele ajuda as pessoas em situações muito difíceis. Você apenas tem que imaginar que você está sentado, melhor deitado no barco, e flutuar no rio calmo. Sinta-se como um barco balançando sobre as ondas em diferentes direções. efeito um tal de doença movimento visual irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
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Relaxe seus músculos
Se o corpo está relaxado, em seguida, o cérebro começa a fazê-lo. Você sabe que, depois de intensa exercício sono melhor. Afinal de contas, primeiro os músculos ficam tensos, e depois vamos para a cama, e relaxamento ocorre. Mas neste caso é necessário para relaxar os músculos do corpo o poder do pensamento. Comece com a cabeça, relaxar os músculos da face, língua, pescoço, ombros, peito, uma transição suave para as mãos, etc. se você aprender a desligar seus músculos, então, eventualmente, você começa a cair no sono, mesmo antes de chegar aos dedos mãos.
Fingir que estava dormindo
Parece que nada acontece, mas lembre-se, quando você quer dormir, você não mentem em repouso com os olhos fechados. A real necessidade de fingir que estava dormindo, então se você enganar o seu próprio corpo. Mentir calmamente, respirar uniformemente, e você são surpreendidos ao descobrir que acordei na parte da manhã!
Tome um banho quente
Você pode adicionar a água ervas calmantes, óleos essenciais, mentira cerca de 20 minutos, e depois ir dormir. O corpo vai ser relaxado e você cair no sono mais rápido.
ventilar o quarto
ar fresco ajuda a cair rapidamente no sono. Em geral, você precisa dormir em uma sala quente, para que a janela irá fechar o sono que você precisa. Mas antes de ir para a cama, não seja preguiçoso e 15-20 minutos ventilar o quarto. Devido ao ar frio, a nossa pressão arterial e temperatura corporal perto dos valores que uma pessoa estabelecida no tempo de sono!
Você tem segredos que ajudam a adormecer mais rápido?
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
