Às vezes, adormecer é transformada em um inferno. Nós jogou e virou-se, procurando uma posição adequada para dormir, olhar para o relógio e percebe com horror que tinha ficado acordado por mais de uma hora. Eu aconselho você agora tentar uma das seguintes posturas de yoga que irão ajudá-lo a adormecer mais rápido, e seu sono será muito mais forte!
Estas posturas de yoga irá ajudá-lo a eliminar elevações espontâneas da noite, acordar na hora certa, sem fadiga, reduzir o tempo que leva para adormecer, não deixe se sentir sonolento durante dia. Yoga vai ajudá-lo a acalmar o sistema nervoso, relaxar todo o corpo, e livre de pensamentos ruins.
Nós dormir profundamente nas posições corretas!
Pé ao longo da parede
Com este asana você pode rapidamente se livrar da fadiga do corpo inteiro, bem como inchaço das pernas. Além disso, descarregar a região lombar, e acalmar os nervos. É recomendado antes de ir para a cama, se você está em um período difícil da vida, a mentira nesta posição por 15 minutos. Deite no chão perto de uma parede ou na cama quando ela está perto de uma parede. Posição de costas, as pernas deve ser levantada acima da cabeça, sob a almofada de cintura. Pé e relaxar um pouco, afaste-os, magra contra a parede com os calcanhares. Você pode manter o conjunto pernas ou largura pélvica. O lombo deve ser firmemente pressionado contra a cama ou no chão, relaxar o pescoço, ombros e mãos devem ser posicionados ao longo do corpo, com as palmas para baixo. By the way, esta postura também ajuda a se livrar de uma dor de cabeça.
Alongamento no estômago
Nesta posição, você terá de mentir sobre seu estômago, colocando debaixo de um travesseiro. Mãos puxar somknite eo castelo para trás. Inhale como você dobrar os joelhos, tyanyas de cabeça para baixo e puxe os braços para as pernas. Tente tocar a paragem de mãos, mas não overexert-se, de modo a não sentir a dor. Aproveite o caminho todo o seu corpo é esticado, os músculos relaxam. Lentamente retorne à posição inicial enquanto expira. Faça repetido 6 vezes.
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pernas afastadas
Sente-se na cama, abrir as pernas e colocar um travesseiro entre eles. Agora endireitar as costas, respire fundo no nariz, em seguida, expire pela boca, e parte inferior do corpo sobre o travesseiro. Bloqueio brevemente nesta posição e sentar. Ele pode ser repetido até 10 vezes.
mentindo Lotus
Todo mundo conhece a posição de lótus, vamos levá-lo deitado. Então, deite-se de costas, coloque um travesseiro sob ele. Pés unidas e joelhos suavemente dissolver em diferentes direções, tanto quanto você pode fazê-lo. Braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima. Sinta-se como relaxar todo o seu corpo da cabeça aos pés. Fique nesta posição que você precisa sobre 3 minutos.
Por sua vez, o lado
Outro exercício é realizado deitado de costas. Ligue os joelhos, e em seguida, incline levemente as pernas para um lado, enquanto todo o seu corpo é reta. Por conveniência, prender as pernas nessa posição mãos. Segurar em posição durante aproximadamente 2 minutos.
costas retas
Deite de costas. pernas Raskinte ligeiramente afastadas e colocar suas mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima. Você deve ficar na posição horizontal, ter um nariz respiração profunda, expire pela boca. Quando tomar um fôlego, segure a respiração um pouco, e depois só carrega exalação. Repita 3 vezes.
Exercícios de yoga de forma muito eficaz transformar o corpo, normalizar a forma física, ajuda a perder peso e melhorar a saúde. Além disso, yoga desenvolve a força interior. A prática regular de yoga ajuda a se livrar de grampos mentais, melhorar o humor, energizar. Experimente estas posições, e você vai dormir muito mais forte e mais doce!
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
