Acordar, você vai para o almoço e depois sair para o carro e dirigir para o trabalho, onde passam o dia inteiro em sua mesa, em seguida, executar rapidamente para a loja e voltar para casa. A parte principal do dia passou sem movimento. A maioria das pessoas levar uma vida sedentária, sua atividade é buscar um mínimo.
Quantos passos são necessários para passar um dia para se manter saudável?
Médicos da Organização Mundial de Saúde recomenda uma base diária para fazer pelo menos 10 000 passos. Este número permite-lhe preservar a saúde e evidência de forma bem humano. No entanto, de acordo com o estudo da OMS estima que um estilo de vida sedentário do homem moderno não faz nem a metade declarou o número diário de passos, e a passagem de vários quilômetros por dia se torna extraordinário para ele realização.
Se assumirmos que a etapa tem um comprimento de 70-90 cm, a distância diária será 7-9 km. Esta é a distância total, fez o dia: o caminho para o trabalho, subir as escadas, passear o cão. Você também pode simplesmente ir a pé de uma hora, durante a qual será realizada da mesma maneira.
Como medir os passos?
A maneira mais fácil de usar um pedômetro, que são vendidos em lojas de desporto ou online. contagem de dispositivos pequenos todas as etapas ao longo do dia, assim você pode rapidamente ver como você está perto o "padrão". Você também pode usar um aplicativo de smartphone que calcula a distância. No entanto, o telefone não é tão preciso quanto em comparação com um instrumento profissional.
Contando passos - é uma grande motivação para se envolver em atividade física. Você pode ver o seu progresso e definir novas metas, mais ambiciosas.
Quantos tem que ir?
10.000 passos - um grande slogan de marketing, mas se todos a fazer o mesmo? Não. Este número só se aplica a pessoas saudáveis, com boa forma física. No entanto, a própria figura deve agir como motivação para todos. Obesos e doentes crónicos para superar a distância de vários quilômetros a pé muitas vezes se torna uma tarefa impossível. No caso de pessoas que praticamente não se movem, os passos norma diária deve começar com 2000 passos.
De fato, 10 000 passos - é apenas um valor padrão. movimentos físicos são importantes, mas para ser saudável, você precisa cuidar de sua dieta. Mesmo se todo o dia você está em movimento, mas apenas comer alimentos gordurosos, junk food ou doces, infelizmente, alcançar resultados boa saúde não vai funcionar. O mesmo princípio funciona no sentido oposto - excelente comida sem exercício não é considerado um estilo de vida saudável.
Lembre-se também que a necessidade de calorias cada diferente. Portanto, a proporção de movimentos é diferente. Além disso, todos têm objetivos diferentes: alguém quer perder peso, alguns melhorar a forma do corpo, enquanto outros simplesmente passar ao ar livre tempo.
Por que eu preciso ir?
Quais são os benefícios da caminhada? Esta é a forma fácil e natural a maioria de movimento para a pessoa que está associado com um risco muito baixo de lesões e sobrecarga. É por isso que é recomendado para ir a todos, independentemente do peso, idade e sexo.
Andar a pé - esta é a melhor maneira de perder peso. Ao caminhar envolveu todos os músculos do corpo, o corpo é saturada com o oxigénio, os níveis de colesterol reduzidos, redução do stress.
É importante lembrar!
Caminhadas - é simples, barato e não requer equipamento especial. Tudo que você precisa fazer - um pequeno desejo de cuidar de sua saúde. Você está pronto para desafiar e caminhar 10 000 passos? Use sapatos confortáveis e pegar a estrada!
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