Claro, parar de fumar - é um passo positivo no caminho para a boa saúde. Reduz dramaticamente o risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão, esófago e do rim, impotência sexual, envelhecimento prematuro, a deficiência de vitamina.
Para restaurar o corpo e não estão acima do peso, você deve cumprir com certos requisitos descritos abaixo.
1. Se livrar de toxinas
Depois de abandonar o corpo ainda permanece acumulada ao longo de muitos anos de toxinas. Para se livrar deles, excluir da dieta os alimentos que aumentam o nível e torna difícil concluir. Primeiro de tudo - é álcool e rápida refeição, que teve o processo tecnológico. A dieta deve ser rica em alimentos qualidade, fresca, especialmente frutas e legumes.
2. Beba muito líquido
Para remover rapidamente as toxinas, beber tanto líquido quanto possível. O dia terá, pelo menos, 2-3 litros de água, o chá verde ou infusão. Líquidos ricos em vitaminas e minerais, acelerar a desintoxicação.
3. Vitaminas e anti-oxidantes
vitaminas precisa. Cheio deles em ervas frescas, legumes e frutas. Em vez de chocolates e doces, comer cenouras crocantes, uma valiosa fonte de beta-caroteno, groselhas, morangos e kiwis - para compensar a vitamina C. Não tenha medo de recorrer a suplementos vitamínicos.
A presença de antioxidantes é necessário. O organismo atenuado está exposta a ataques de radicais livres, que são a causa de muitos de câncer. Antioxidantes em diferentes quantidades podem ser encontrados em vegetais e tubérculos, frutas e bagas, nozes, produtos de feijão.
4. gorduras insaturadas
Fumar aumenta o colesterol, por causa de que o fluxo sanguíneo é interrompido. Para diminuir ele precisa de ômega-3 gorduras insaturadas. Eles podem ser uma fonte de frutos do mar e peixe, carne, frango, coelho ou de vitela. Evitar gorduras saturadas na forma de toucinho, carne de porco, batatas cozidas ou fritas, e doces.
5. Comer produtos lácteos
Os fumadores têm maior risco de desenvolver osteoporose. Fortalecer o tecido ósseo vai "leite". Queijo, queijo cottage, iogurte e leite são fontes de proteína e cálcio - os principais materiais de construção de ossos. Também precisa de manganês. Ela pode ser encontrada em sementes, legumes ou cranberries.
6. actividade física
Uma vez que você parar de fumar, você vai aumentar o seu apetite. Monitorar o que você come, evite alimentos altamente calóricos. A falta de cigarros compensar pela prática de esportes. Isso não só ajuda a esquecer sobre o tabagismo, mas também melhorar a sua forma física.
