Se seu menu muitas vezes aparecem estes produtos, o risco de consequências graves do coração. Para prevenir doenças cardíacas, você precisa limitar a sua presença na dieta.
1. Alimentos com gorduras saturadas
Os alimentos que contêm ácidos gordos saturados aumentar o colesterol no sangue. Esta é a principal causa de arteriosclerose. Sociedade Americana de Cardiologia recomenda limitar o consumo destes produtos até 7-10% do consumo médio diário de energia.
As gorduras saturadas são ricos em gordura, manteiga, maionese, creme de leite, carnes gordas vermelho, leite, palma e óleo de coco, bem como todos os produtos de carne processada.
preste atenção no caso de produtos de carne:
● salsicha - feito de carne são ricas em gorduras saturadas e E-aditivos,
● frango cozido - que ele é considerado carne magra, mas no processo de fritura óleos e gorduras são utilizados, bem como farinha de rosca. Tais ingredientes são uma fonte de gordura saturada,
● carne vermelha - o uso frequente do que é prejudicial à saúde.
Se você achar que é difícil de fazer sem estes produtos, tentar usá-los o menos possível.
Em vez de manteiga e maionese sanduíche esfregaço a pasta de abacate. Metade hambúrguer de carne substituir os cogumelos. Carnívoros saúde pode mudar para proteínas animais e peixes gordos alternativos.
2. Os alimentos com adição de açúcar
O açúcar fornece o corpo com os nutrientes necessários para a saúde, ao longo do seu uso necessariamente leva à obesidade. Açúcar aumenta a pressão arterial, seu alto teor na dieta aumenta o risco de doença cardíaca.
A maioria dos produtos nas lojas contêm açúcar. Portanto, estudar cuidadosamente os bens de etiqueta. Descarte os doces, bolos, biscoitos e refrigerantes. Mesmo em molhos para massas, cereais matinais e iogurte pode ser encontrada uma grande quantidade de açúcar.
Em vez disso, satisfazer a necessidade de doces naturalmente - comer sobremesas de frutas e beber sucos frescos.
3. Alimentos ricos em sal
Apesar do fato de que o sal é necessário para o funcionamento normal do corpo, aumento da ingestão desta substância pode afetar negativamente a saúde do coração. OMS relata dose diária para um adulto de sal não deve exceder os 5 g A quantidade superior a esta regra pode levar a pressão arterial elevada - principal fator para a doença cardíaca.
Como o açúcar, o sal está presente em muitos alimentos. Portanto, você também deve prestar atenção para os rótulos e escolher produtos com menos de seu conteúdo. Além disso, reduzir a quantidade de sal nos pratos preparados em casa, e é melhor para substituí-lo herbal segura.
