Alguns rituais simples podem melhorar a saúde e prolongar a vida. Confira o que hábitos saudáveis você ainda não conseguiu adquirir, escreve ortodoxo.
1. escovar os dentes
Não se esqueça de fazê-lo duas vezes por dia.
Escovar os dentes previne problemas cardíacos e prolongar assim a vida. O fato de que a doença periodontal pode levar ao desenvolvimento de doença cardiovascularEle tem sido conhecido, mas até recentemente ninguém poderia explicar a razão para a ligação entre estas duas patologias.
Os cientistas descobriram que os principais culpados neste caso são as bactérias estreptococos que vivem na boca e muitas vezes causa inflamação das gengivas. Se estreptococos cair através gengivas inflamadas na corrente sanguínea, eles começam a produzir uma proteína especial que promove a adesão de plaquetas. Este, por sua vez, leva à formação de coágulos de sangue que os vasos sanguíneos obstrução, provocando a sua inflamação e restringir o fornecimento de sangue ao coração e ao cérebro.
2. comer devagar
Os cientistas estabeleceram uma ligação entre a pressa ao comer e obesidade.
A probabilidade de excesso de peso para os homens que estão acostumados a absorver rapidamente alimentos é de 84%, em comparação com as pessoas que comem "com sentimento, clara e enfaticamente." Para as mulheres, esse risco é o dobro.
As razões residem no sistema de aviso de falha de avisar o corpo sobre quando parar de comer. Se você oruduete colher em alta velocidade, o estômago está cheio mais rápido do que é produzido pelo "sinal de parada". Como resultado, você comer mais do que precisa, e ganho de peso, o que leva a problemas com o coração, articulações e diabetes.
3. Começar o dia com um copo de água
Isto ajuda a criar um assim chamado depósito de líquido a partir do qual o corpo pode desenhar humidade. E durante o dia não se esqueça de reabastecer o seu "abastecimento de água".
Com a ajuda de líquido nas células do nosso corpo são entregues às vitaminas e mineraisA água necessária para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular, nutre os discos intervertebrais e articulações.
Mas o mais importante, água - é a fonte da juventude. Os cientistas acreditam que o processo de envelhecimento está directamente relacionada com a falta de líquido nas células, porque com a idade, a quantidade de água no corpo diminui, a sensação de sede é atenuada e o corpo literalmente seca.
4. Ir para a cama cedo
De acordo com vários estudos, "corujas" vivo inferior "cotovias".
À noite corujas diabetes mellitus mais comum e doença cardiovascular. E a qualidade do sono em tais pessoas é pobre. A coisa é que o sono predpolunochny mais tempo, mais o corpo produz melatonina. Este hormônio não só ajuda a rejuvenescer e acordar revigorado, mas diminui o nível de açúcar no sangue, Além disso, melhora o sistema imunológico para proteger contra o stress e ajuda a prevenir maligno tumores.
O "corujas" melatonina é produzida não é suficiente, por isso, em comparação com as "cotovias", que muitas vezes tem um resfriado, é mais fácil ganhar peso, muito nervoso antes de morrer.
5. jogar jogos de computador
Certos brinquedos pode ficar cérebro jovem. E, não surpreendentemente, não se trata de quebra-cabeças.
O mais útil para o cérebro, os cientistas reconheceram o "shooter". Descobriu-se que os jogos deste tipo melhora a atenção ao detalhe, a velocidade de processamento de informações e desenvolvimento de outras funções cognitivas, incluindo a imaginação.
Quanto à influência negativa de jogos de computador sobre os olhos, é fácil de evitar. Simplesmente, preste jogos não mais do que 10 minutos de cada vez, e, em seguida, fazer uma pausa. Em seguida, os olhos não serão afetados. Pelo contrário, ele pode se tornar uma espécie de treinamento. Especialistas descobriram que o entusiasmo moderado por computador melhora a capacidade de distinguir cores.
6. livros de leitura
Cientistas dos Estados Unidos por 12 anos, estudou a qualidade de vida de 3,5 milhares de voluntários com mais de 50 anos de idade. Convencionalmente, os indivíduos foram divididos em três grupos: aqueles que lêem mais de três horas por semana, aqueles que pagam os livros, pelo menos, 3 horas por semana, e aqueles que não lêem em tudo.
Os fãs dos livros, em média, viveu 23 meses a mais do que os não-leitura. A taxa de mortalidade entre aqueles que passam, foi de 23% leia mais de 3,5 horas por semana menos do que aqueles que não o fazem como o livro. Para aqueles que ler pelo menos três horas por semana, o valor era de 17%.
e efeito positivo deu apenas ficçãoMas o trabalho científico e o jornal não teve efeito sobre a expectativa de vida. Especialistas acreditam que a leitura de livros desenvolve a imaginação, a concentração aumenta. Então, é uma espécie de "simulador" para o cérebro.
7. alimentos Nedosalivat
O sal é necessário corpo para manter o equilíbrio de água, bem como para a transmissão dos impulsos nervosos e funcionamento normal dos músculos.
mas você Ele precisa de apenas uma colher de chá trimestre de sal. E tudo o que você entrar em excesso dessa norma, pode prejudicar o seu corpo. Rim não pode lidar com os sais em excesso que se acumulam em vasos de retenção de água, o que causa o inchamento e o excesso de pressão.
8. ergométrico
Adquira o hábito de participar regularmente de atividades físicas. Para preservar a saúde do coração e vasos sanguíneos precisam de exercício pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. A carga ideal é considerado 300 minutos de exercício por semana. No andar vivo pode actuar como uma carga física. Neste caso, uma pessoa não deve ser uma batida sobre os templos, falta de ar, palpitações também.
