Magnésio - é um elemento macro que desempenha um papel vital no funcionamento dos sistemas nervoso, cardiovascular, digestivo, hormonais e imunológicas.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
A deficiência de magnésio - fenômeno comum e afeta muitas pessoas. O magnésio é pouco absorvido e absorvido todos dentro de 15-40%. Falta deste elemento pode causar arritmia, espasmos musculares súbitas, problemas de concentração e atenção, causa náuseas, ansiedade e cabelos quebradiços e unhas.
A necessidade diária para um adulto é 290-360 mg, dependendo da idade, sexo, condição fisiológica e saúde.
9 alimentos ricos em magnésio
1. As sementes de abóbora
As sementes de abóbora conter até 540 mg de magnésio por 100 g do produto, e, é claro, de chumbo entre os alimentos ricos neste macroelement. Além disso, muitos outros minerais neles, tais como potássio, zinco, fósforo e vitaminas do grupo B. As sementes de abóbora promover a perda de peso e tratamento de hipertensão, têm efeito analgésico e fortalecer o sistema imunitário.
2. cacau
100 g de cacau continha 420 mg de magnésio. É também uma fonte de cálcio, crómio, ferro e zinco. Bebida de cacau protege contra o câncer de cólon, doença de pele e juventude prolonga. Além disso, ele tem um efeito positivo sobre o humor e atenção, reduzir o estresse e fadiga.
3. farelo de trigo
Eles 490 mg de magnésio por 100 g de produto. Farelo é rico em fibras, hidratos de carbono, proteínas e sais minerais. Eles ativar o metabolismo, promover a perda de peso e reduzir o colesterol ruim.
4. amêndoas
100 g - 296 mg de magnésio. Amêndoa Nozes contêm fibra, ácidos gordos insaturados, de potássio, vitamina B2 e E. Amêndoas alivia o estresse e acalma os nervos, e os níveis reduz o colesterol e açúcar no sangue.
5. trigo sarraceno
Este é um outro produto, rico em magnésio. 100 g de cereais microelemento 218 mg. No trigo mourisco um monte de silício, que combate eficazmente com problemas circulatórios. Além disso, ele contém vitaminas B1 e PP, cálcio, ferro, fósforo e potássio.
6. aveia-flocos
Eles 129 mg de magnésio por 100 g de produto. Porção de 200 g de farinha de aveia cobre completamente os macronutrientes necessidade diária. Além disso, ele tem um monte de amino ácidos, vitaminas B1 e B6, assim como o valor de selênio. flocos de aveia contribuir para a perda de peso e rejuvenescimento do corpo, eles melhoram a memória ea atenção, fadiga e age como um antidepressivo e eliminar um mau humor.
7. nozes
100 g - 140 mg de magnésio. Avelãs são muito apreciados por suas muitas qualidades medicinais e nutricionais, eles têm uma grande quantidade de vitamina E (uma vitamina da juventude e fertilidade). Avelã é rico em vitaminas B (fortalece os nervos), potássio (diminui a pressão sanguínea), bem como de cálcio e de fósforo (responsável pela forte ossos e dentes).
8. ervilhas
100 g de ervilhas 124 mg de magnésio. Além disso, ervilhas muitas vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; os minerais: potássio, sódio, flúor, ferro, cobre, cloreto, cálcio, fósforo, bem como muitos dos proteína digerível, gorduras, hidratos de carbono, fibras, ácido fólico e nicotínico, a biotina. Ervilhas bom para o estômago, baço, pâncreas, impede a formação de pedras nos rins, protege contra a aterosclerose, reduz o colesterol ruim, ajuda a prevenir artrite e reumatismo doença.
9. bananas
Só fruta rica em magnésio, 100 g dos quais tem elementos 33 mg. Frutas alta em potássio, úteis para o sistema cardiovascular, bem como a pectina, que reduz o colesterol, a prevenção da aterosclerose. Além disso, o amido de banana proporciona uma sensação de saciedade. Para ser satisfeito, é suficiente apenas um fruto.
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