Todas as tentativas para obter uma figura esbelta é geralmente complicada por "sabotador insidiosa" - apetite excessivo. Fome para quem está tentando seguir uma dieta e comer de acordo com as regras de um estilo de vida saudável vem sem aviso.
Como se livrar da sensação de fome? O que fazer para superar o desejo de comer?
A sensação de fome - isso não é um acidente, mas o resultado do que está acontecendo no momento no corpo. A redução dos níveis de glicose no sangue acarreta aumento grelina (hormona do apetite). Simplificando: quanto mais grelina, maior a tentação de olhar na geladeira. Além disso, o apetite também afetam os níveis de insulina, dieta, saúde geral, o desempenho do sistema nervoso, atividade física, e o número de horas de sono.
Como reduzir o seu apetite?
A web descrito muitas maneiras como reduzir o apetite. Nem todos eles são universais, porque própria necessidade de cada corpo de calorias. Este, por sua vez, determina a taxa de metabolismo.
Olhando através das inúmeras maneiras de Combate à Fome, optamos por ter seis deles. Estamos focados em aqueles que melhor convinha, independentemente das necessidades calóricas.
1. plano de refeições
Faça o seu menu para que ela consistia em 5-6 refeições em intervalos regulares. É importante planear refeições tratados como obrigatórios e não opcionais. refeição perdeu pode causar excesso de apetite com uma vingança. E em tal situação um, a fim de reduzir o apetite, muitas vezes recorrem a doce lanche, que rapidamente acalma a fome.
Isto, naturalmente, a pior solução possível, porque tais snacks doces são "alto teor calórico bomba", tais métodos de combate à fome estão trabalhando em tempo curto, e o desejo de comer vai voltar mais rápido do que você Você pensa.
2. coma com sabedoria
Regularidade de comer - apenas parte do sucesso. Ele leva em conta não apenas a frequência, mas também a qualidade do que você come. Certifique-se de que a comida no prato contém principalmente hidratos de carbono complexos, proteínas, fibras e vitaminas. Seguir uma dieta equilibrada, exatamente no tempo determinado.
3. Beber mais água
À fome enganar, é frequentemente recomendada para beber água mineral. Na verdade, esta é uma boa maneira de se livrar da fome. Em vez de água, você também pode usar chás de ervas, como a tília, sabugueiro, rosehips, hortelã, camomila ou estação folha de hortelã com água mineral, uma fatia de limão, uma colher de chá de mel.
4. Vai fazer alguma coisa
Normalmente, o apetite vem mais rápido quando temos nada para fazer. Realização de determinadas actividades, nossa percepção é absorvida, e são mais resistentes a sensação de fome.
5. sensação de hortelã
Estudos mostram que a sensação de frescor de menta na boca pode impedir temporariamente a sensação de fome. Você pode mascar chiclete ou simplesmente escovar os dentes mais frequentemente do que o habitual. Mas lembre-se que esta é uma solução temporária que só vai adiar a refeição.
6. Comer lanches saudáveis
Claramente, uma boa maneira de reduzir o apetite - é comida. Se a fome é rapidamente alcança entre as refeições planejadas e pará-lo outra significa que é impossível para ajudar um estratagema ardiloso - um pequeno lanche com o menor número de comum açúcares. Este papel irá atender, por exemplo, legumes cozidos, iogurte, nozes, frutas secas, pessoalmente suco da fruta.
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