Você quer ter olhos de águia? Tudo que você tem a fazer é olhar atentamente para o que você come. A seguir, são produtos que melhoram a visão e os olhos proteger de envelhecimento, a radiação ultravioleta e as consequências negativas da frente de trabalho do computador.
O que comer para melhorar a visão?
1. espinafre
As crianças pequenas geralmente não gostam dos legumes verdes, mas com a idade, temos de começar a apreciá-lo. Nele reside a luteína antioxidante, que protege os olhos da radiação solar prejudicial. Além disso, espinafre contém ácido fólico, beta-caroteno, vitaminas C K, o grupo B, magnésio, potássio, e muitos outros nutrientes.
2. ovos
A gema de ovo é uma excelente fonte de dois "olho" de antioxidantes: luteina e zeaxantina. Luteína - um pigmento amarelo-laranja natural a partir do grupo de carotenóides, zeaxantina e - isómero. Ambos os pigmentos fornecer suporte nutricional para os olhos - em primeiro lugar para proteger a retina dos danos. Além disso, os ovos contêm vitaminas A, B2, B5, B12, e E, e do ácido, o selênio, cálcio, ferro, potássio, zinco, magnésio, proteínas completas fólico e os chamados "boas" gorduras.
3. azeite
azeite consiste principalmente de ácidos graxos insaturados, essenciais para os olhos saudáveis. Além disso, os antioxidantes estão presentes na mesma - essencialmente provitamina A e vitamina E. Os primeiros fortalece e melhora a visão, eo segundo - tem efeitos benéficos sobre os olhos do trabalho. Comendo uma pequena quantidade de azeite para prevenir a doença da retina.
4. óleo de peixe
Os peixes gordos, tal como atum, salmão ou cavala, é rico em ácidos gordos insaturados ómega-3, que é necessário para a retina do olho. Falta de ômega-3 pode causar síndrome do olho seco. Se você não gosta de peixe, ácidos graxos podem ser encontrados na semente de linhaça ou azeite.
5. amêndoas
Amêndoas contém vitaminas E e grupo B, tal como B2, é responsável para o correcto funcionamento do órgão de visão. O elevado teor de vitamina E em amêndoas dificulta o processo de degeneração macular. punhado de nozes contém metade da ingestão diária recomendada da vitamina. Salvadores para os nossos olhos também são pistácios. Nestes pouco muito a nozes verde de zeaxantina, luteína e vitamina E.
6. tomates
Os tomates são uma fonte de licopeno, que pára degeneração macular - a principal causa de perda de visão em pessoas idosas. Além disso, o tomate é rico em vitamina C, que protege os olhos. Este vegetal é melhor consumido após o tratamento térmico, porque então ele tem mais licopeno. A fim de aumentar a sua digestibilidade, tomates frescos antes de servir, despeje um pouco de azeite.
7. cenouras
As cenouras são uma fonte de beta-caroteno - um corante, que ela deve a sua cor rica. Beta-caroteno é convertido em vitamina A no montante em que o nosso corpo precisa atualmente. A deficiência de vitamina pode causar visão turva ao anoitecer - cegueira noturna, que termina com a perda total da visão. A vitamina A reduz o risco de degeneração de manchas amarelas nos olhos de 50%, e aumenta a produção de muco de protecção que humedece o olho. No entanto, devemos lembrar que para a absorção de beta-caroteno são necessárias gorduras, de modo a salada de cenoura deve adicionar o azeite de oliva.
8. brócolis
Brócolis contém tudo o necessário para uma boa vista da substância, ou seja, luteína, zeaxantina, vitamina B2, C, bem como um poderoso antioxidante sulforafano. Este material protege os olhos de distúrbios relacionados com a idade. Brócolos ajuda a reduzir o risco de degeneração macular.
9. oxicoco
Berry contém uma grande quantidade de vitamina C - antioxidante muito forte que protege a retina contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Estas substâncias perigosas formados por exposição à luz. Uma vez que os radicais livres vitamina C são neutralizados rapidamente e não danificar o tecido ocular. Além disso, a vitamina C protege os capilares dos olhos.
10. arando
Mirtilos são considerados um líder dos alimentos que melhoram a visão. Berry contém antocianinas, que melhoram a visão noturna. Não é apenas cheio de antioxidantes, mas também rico em vitaminas A e C, minerais, especialmente zinco - Este elemento ajuda a adaptar a visão em condições de falta de luz, protegendo-o assim de frango cegueira. Também contido no mirtilo vitamina E previne catarata.
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