Para se manter saudável, todos os dias para levar 10.000 passos recomendados pela OMS. Esta forma de actividade e melhora a circulação sanguínea no coração, reforça a tensão os músculos, alivia, cria uma bela figura, reduz o risco de diabetes e certos tipos de cancro.
Uma distância de 10 000 passos é de cerca de 6-8 km, e é a distância por dia. No entanto, o modo de vida do homem moderno não é ainda mais próximo a esta figura, e andar um par de quilómetros para ele se tornar uma conquista notável.
Por 10.000?
10.000 passos - é recomendada para uma pessoa saudável, que o ajuda a permanecer ativo e em boa forma. A própria figura está motivador. Deve servir as pessoas que sofrem de obesidade e doenças crônicas - caminhar uma curta distância para eles torna-se uma tarefa impossível. Portanto, eles devem começar com 2-3 quilômetros por dia.
Como começar a andar?
Se você ainda tem um pouco de movimento, começar a se acostumar a andar. Durante a primeira semana ir 10-15 minutos por dia, e em seguida, aumentar gradualmente o tempo, por exemplo, a cada semana posterior adicionar 5 minutos. Mais importante, você andou regularmente. Todos os dias, anote o tempo, distância e percorrido a rota, motivar e disciplinar-se.
É importante não só superar a alguma distância, mas também como ele é feito. Para atendê-lo favorecer a pé, você precisa para desenvolver os hábitos corretos. Por exemplo, você pode inserir uma variável da velocidade da marcha - ritmo lento no início, e, em seguida, um forte, mas aceleração não a longo prazo. Você pode alterar a área - basta caminhar sobre uma superfície plana, e depois ir em uma montanhosa, exigindo muito esforço.
Lembre-se! Andar a pé - este exercício, que requer energia. Para alcançar os resultados desejados, você precisa as calorias "certas" - terá que desistir de alimentos gordurosos, fast food ou doces.
Isso vai me dar uma caminhada?
1. ajuda a perder peso
Não há necessidade de "suor" no ginásio no modo de limitação, a fim de perder peso. Quando uma equilibrada resultados dieta bons trazer curta. Uma caminhada de uma hora queima cerca de 200 calorias, e em um ritmo acelerado muito mais. Se considerarmos a viagem como uma forma de perda de gordura, o número de quilómetros percorridos é mais importante do que a velocidade.
Andar 10.000 passos por dia durante uma semana queima 3500 calorias, o que se traduz em cerca de 0,45 kg de gordura.
2. melhorar a circulação sanguínea
Caminhada considerado como atividade física moderada. Essa é uma carga é o melhor para o coração. Ao caminhar, o coração um pouco mais rápido, bombas mais eficientes sangue, o corpo é melhor oxigenado. três o suficiente horas para ir para uma semana em um ritmo calmo, para reduzir em um terço a probabilidade de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. Além disso, curta protege contra a aterosclerose. Sob a influência do músculo aumenta o nível do chamado "bom" colesterol no sangue, e diminuição dos níveis de "mau".
3. desenvolve articulações
Caminhar é uma atividade segura, mesmo para as pessoas que têm problemas com os órgãos de movimento. Quando a dor nas articulações causada pela doença de osteoartrite ou um estilo de vida sedentário, exercício diário pode agir como um analgésico. Andar ajuda a manter uma quantidade apropriada de fluido sinovial, que é responsável para o movimento das articulações. Além disso, andando um efeito positivo sobre a densidade óssea, fortalecê-los. Eles são úteis para a prevenção da osteoporose, especialmente em mulheres durante a menopausa. Enquanto caminhada está envolvida cerca de 95% dos músculos do corpo.
4. depressão contra Protect
Caminhando na floresta, parque, jardim botânico acalma os nervos e tensão. Reduz a produção de hormônios do estresse (cortisol e adrenalina), aumenta a liberação de hormônios da felicidade (endorfinas). Apenas 30 minutos a pé através da floresta pode melhorar o humor. Esta é a melhor maneira de prevenir e depressão tratamento e outros transtornos mentais.
Se você passar a OMS recomendou 10000 passos a cada dia, você espera uma grande saúde física e mental. Portanto, usar sapatos confortáveis e começar agora mesmo!
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