Há uma abundância de alimentos ricos em nutrientes que têm efeitos benéficos sobre o coração e todo o sistema circulatório, bem como contribuir para a prevenção de doenças. E acima de tudo, é necessário escolher os produtos que contêm fibra, ácido fólico, antioxidantes, magnésio, potássio, cálcio, e ferro.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Aqui está uma lista de 10 produtos que afetam positivamente a saúde do coração.
1. cereja
As cerejas são uma fonte rica em antioxidantes que destroem os radicais livres são responsáveis por danos aos vasos sanguíneos. Os frutos podem ser consumidos em qualquer forma: frescos, secos, cozinhe a partir deles compota ou geléia.
2. vinho tinto seco
vinho tinto - é mais uma "bomba antioxidante." Um substâncias activas úteis para bebida coração é o resveratrol, que tem um efeito positivo na saúde vascular. No entanto, vale lembrar que o resveratrol em grandes quantidades contidas na pele das uvas vermelhas é tão vinho branco não tem tais efeitos benéficos sobre o coração. É claro, o vinho é melhor beber com moderação - apenas uma bebida não mais do que duas vezes por semana.
3. azeite
azeite de oliva, especialmente de alta qualidade extra-classe, contém polifenóis, que estão entre os mais poderosos antioxidantes. Além disso, ele contém a insaturado, ácidos gordos ómega-3, reduzindo o nível de colesterol "mau" (LDL) e, simultaneamente, aumentar o nível de colesterol "bom" (HDL) no sangue.
4. tofu
Este queijo feito de leite de soja. Ele contém uma grande quantidade de minerais valiosos, tais como magnésio, cálcio e potássio, vitaminas e ácidos graxos. Tofu substituto nutritiva e útil para, por exemplo, carne vermelha - a causa de doença cardíaca.
5. feijão preto
feijão preto são ricos em ácido fólico, magnésio e antioxidantes. Ele deve incluí-los na dieta também por causa de seu sabor interessante e aparência decorativa.
6. café
Beber cerca de 3 xícaras de café por dia, você manter a circulação sanguínea em boas condições. No entanto, as pessoas com necessidade hipertensão para limitar o consumo de uma chávena de bebida preto um dia.
7. beterraba
Beterraba - um elementos de fonte (ferro, magnésio e potássio) necessária para manter a pressão sanguínea a um nível óptimo. Vegetal cozinhar saborosos e saudáveis opções, como carpaccio de beterraba.
8. nozes
Nuts são ideais como um lanche. No entanto, devido ao seu elevado teor calórico, eles devem ser consumidos em quantidades moderadas não superior a 50 gramas por dia. Nozes ajudam a reduzir o "mau" colesterol e proteger contra os radicais livres.
9. tomates
Os tomates são uma fonte de magnésio e potássio. Além disso, eles contêm licopeno - um antioxidante poderoso. Tomates não são apenas ricos em nutrientes valiosos, mas também contêm uma grande quantidade de fibra. O consumo regular de tomate reduz o risco de ataque cardíaco.
10. Os produtos de uma mistura de cereais
pães de grãos inteiros, cereais, como arroz, massas integrais, cereais são uma fonte valiosa de fibra, de magnésio, e muitas vitaminas. Além disso, a sensação de plenitude depois de comer dura mais tempo, o que limita o acesso ao merendas espontânea.
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