Cerca de 20% das pessoas que sofrem de pressão arterial elevada. Cerca de metade dos pacientes morre devido a doenças cardiovasculares, tais como ataque cardíaco ou derrame devido a pressão sanguínea elevada. Se você seguir essas dicas, o risco de hipertensão será muito menor, escreve med2.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
1. exercício
A atividade física é muito bom para a saúde humana e seu humor. Portanto, é importante incluí-los em suas vidas. Pelo menos você tem que andar mais. Acredita-se que até mesmo uma caminhada de meia hora por dia pode reduzir significativamente o risco de hipertensão. O fato é que, enquanto os músculos perdem energia, fazendo com que a estimulação da circulação sanguínea e pressão arterial normalize.
Numerosos estudos têm mostrado que, graças a um passeio ao ar fresco, você pode neutralizar os danos causados por navios da saúde pernas para seis horas sessão. Além disso, ele permite limpar o sangue de gorduras nocivas, reduzir o colesterol, melhorar seu humor, ajuda à apatia combate e melancolia.
Note-se que os benefícios são todos os tipos de cargas, mas o mais útil na prevenção da hipertensão arterial são considerados estar a correr, ginástica, tênis, esqui, ciclismo, dança, natação, caminhada nórdica. É digno de nota que uma tal terapia é muito mais útil do que as drogas que visam a redução da pressão arterial.
2. Traga a parte de trás de peso ao normal
Um dos principais fatores de risco para a hipertensão está acima do peso, então é lógico que devemos livrar-se dele. Então você pode trazer a sua pressão arterial ao normal. É interessante notar que a maioria propenso ao risco de hipertensão após os 35 homens e mulheres após 45 anos. Mas nesta idade, eo risco de excesso de peso, pressão arterial elevada é especialmente perigoso para pessoas com obesidade abdominal. Isto é devido a uma violação do metabolismo da gordura, os níveis elevados de colesterol, uma grande quantidade de carboidratos.
Devido à grande quantidade de gordura na cintura aumenta o risco de desenvolvimento de pré-diabetes, e em seguida, de diabetes. Na maioria das vezes isso é devido a hábitos alimentares nocivos adquiridos em 30-40 anos. A este respeito, a luta contra a obesidade deve começar com a juventude.
3. comer direito
Uma dieta adequada pode ajudar na realização do conselho anterior. Afinal, uma dieta equilibrada é uma garantia de que o peso vai voltar ao normal, a quantidade de gordura no corpo vai diminuir, as autoridades será muito mais fácil de trabalhar. Certifique-se de comer o pequeno almoço lá no último dia, o mais tardar 2-3 horas antes de deitar, e durante o dia, há pequenas porções de cinco a seis vezes. Na dieta humana, que quer impedir o desenvolvimento de hipertensão, deve ser mais frutas e vegetais, menos carne vermelha, sal, gorduras, fritos e altamente aguda.
4. Para reduzir a quantidade de sal
cloreto de sódio em que o sal é muito necessário para o corpo. Mas o seu consumo excessivo pode causar sérios problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de desenvolver hipertensão. Portanto, evite consumir alimentos muito salgados e lembre-se que o sal contém literalmente em toda parte - salsichas, alimentos preparados, fast food, saladas, alimentos enlatados e assim por diante. O sal é capaz de retardar fluidos no corpo e aumentar a carga sobre o coração e vasos sanguíneos. Como um resultado do desenvolvimento de pressão sanguínea elevada aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
5. Diga "não" ao estresse
Quando o stress no corpo para libertar a hormona de cortisol das glândulas supra-renais. É necessário para controlo da pressão arterial. Mas muitas vezes forçar este pode causar problemas com os rins, levar à hipertensão. Portanto, você deve aprender a relaxar, para não trabalhar tão duro com os ouvidos, regularmente ir de férias, viajar mais e periodicamente mudar a situação. Certifique-se de se distrair de seus problemas, encontre amigos e ser sempre positivo.
6. Manter um olho em sua pressão
Se você está em risco, por exemplo, quando seus parentes sofria de hipertensão, é uma condição necessária. Para fazer isso, você deve comprar um tonômetro. Também manter um olho em todo o estado de saúde do levantamento é realizado anualmente no terapeuta e dizer-lhe sobre a tendência ao aumento da pressão. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 30 anos.
7. Obter um hábito útil
hábitos úteis significa desistir tabagismo, álcool como um fator no desenvolvimento de hipertensão arterial. Você também deve andar mais. Por exemplo, em vez do transporte pessoal e pública é melhor começar a trabalhar em "seus próprios dois pés." Em geral, todas essas dicas lhe permitirá reduzir o risco de pressão arterial elevada.
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