Todo mundo sabe que a falta de cálcio no organismo ameaça conseqüências terríveis. Ossos se tornam frágeis dentes, perecíveis. Como proteger seus ossos e dentes com a ajuda de produtos, de acordo com znaj.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Médicos ter soado produtos em que a mesma quantidade de cálcio são muitos, quanto, e no leite. Como a ingestão de cálcio notas nutricionista Brigitte Zeitlin deve aumentar com a idade, o mais velho - a necessidade.
"Este elemento impede o desenvolvimento de osteoporose - doença, o que leva ao aumento da fragilidade óssea" - diz a nutricionista.
O cálcio é importante para o bom funcionamento dos músculos, bem como a regulação dos impulsos nervosos, que tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular. Como indicado nutricionistas, por dia deve consumir 1-1,2 g de cálcio. Por exemplo, um copo de leite contendo 0,3 g de cálcio.
Produtos onde uma grande quantidade de cálcio
1. tofu
Este queijo é ideal para vegetarianos e não só. Adicionar à salada um par de peças, tornando ainda mais saboroso. Uma meia xícara de tofu contém metade da necessidade diária de ingestão de cálcio. Como é habitual com queijo, tofu é uma adição bem-vinda para muitos pratos populares. 100 g de produto compreende cerca de 0,2 g de cálcio. A é 20% do requisito diário para o elemento de dado.
2. salmão
Este peixe é não só indispensável fonte de gorduras omega-3, mas também contém 0,4 g de cálcio por 200 gramas de salmão, que é 40% do requisito diário.
3. sardinhas
Este peixe também contém uma grande quantidade de cálcio, gorduras boas e vitamina D. Fatia de 60 g ficha sardinha contém 0,4 g de cálcio.
4. grão de bico
Rica em gorduras vegetais e fibras. 100g de grão de bico contém cerca de 0,2 g de cálcio que é de 19% da necessidade diária.
5. queijo Roquefort
Este queijo é melhor comer com frutas. 100 g de produto contém 0,74 g de cálcio, e que 74% do requisito diário.
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