Reduzir os níveis de estresse e ajustar o corpo para ajudar repousante yoga sono. Quer saber como? Grave asanas básicos e engajados com a gente!
Repetidamente confrontados com a incapacidade de adormecer? Parece ter previsto e bebeu chá com hortelã e erva-cidreira, I, eo cérebro está funcionando, mas o sonho não é. Para entrar nos braços de Morfeu, tente yoga!
Pose da criança
Sente-se em seus joelhos na esteira, dobre para a frente, estique os braços, pressione a testa no chão, tente relaxar o máximo possível. Respire lenta e profundamente. Asana ajuda a aliviar a tensão muscular e colocar em pensamentos de ordem.
Ioga ajuda contra insónia: 5 posturas básicas para um sono repousante / istockphoto.com
Pose borboleta
Deite-se no chão, pernas, espalhou-se como as asas de uma borboleta - dobre os joelhos, juntando-se a pé. Tentar espremer seus joelhos no chão, se você sentir a tensão nas pernas, abaixe os joelhos lentamente, com cuidado. Feche seus olhos, concentrar na sua respiração e batimentos cardíacos. Asana perfeitamente relaxa o sistema nervoso.
Standing frente Bend
De pé sobre o tapete, os pés a uma distância de 15-20 cm um do outro. Inclinar para a frente, estique os braços e tentar dar mãos tornozelos. Os cotovelos devem tocar os joelhos. Se você sentir uma forte tensão nos músculos das coxas e pernas, fazer o exercício lentamente. Asana reduz o stress, alivia a dor de cabeça e tensão.
Ioga ajuda contra insónia: 5 posturas básicas para um sono repousante / istockphoto.com
Respirar pela narina esquerda
Sente-se numa posição confortável, cruzar as pernas, costas, tente manter em linha reta e ainda. Feche a narina direita com o polegar, faça 10 respirações profundas lentas esquerda narina. Asana pressão reduzida, acalma nervos, possui efeito sedativo.
torção da coluna
Dobre a perna esquerda na altura do joelho e puxe-o em direção ao peito. A mão direita segure o pé esquerdo e mova o pé sobre a coxa direita. Respiram lentamente e uniformemente. Mudar o ritmo. Asana se estende suavemente a coluna e relaxa o corpo inteiro.
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