Nós nos esforçamos para viver por muito tempo e se manter saudável tanto tempo. Ele provou que através da nutrição pode ativar genes da longevidade. É difícil e demorado, mas não impossível.
Assim que o corpo funciona como um relógio, você precisa de uma comida leve e nutritiva e, claro, o exercício. Mas primeiro é necessário para alimentar os nossos amigos - bactérias que vivem em nossos intestinos, e somente então - ele próprio. Afinal, a qualidade ea quantidade de bactérias boas depende do que dos produtos e quanto vai ser compreendido por nós.
Por isso, é muito importante ter antes de tudo uma flora intestinal saudável. Para ela, a dieta deve ser rica em fibras. De bebidas microflora ama vegetais chicória e - alcachofra de Jerusalém (apenas em forma bruta).
como activar a longevidade do gene / istockphoto.com
microflora curativa
Você também precisa adicionar saladas de semente de linho. As sementes podem ser despachadas misturador com azedo de leite, iogurte e bagas. Cura microflora como cebola e alho. O maior benefício da mesma chucrute rendimento, conserva maçãs, picles, beterraba e kvass fruta.
Inimigo do bom microflora é açúcar e frutose. Eles causar fermentação no trabalho intestino e inibe microflora. Portanto abandonar alimentos que contenham açúcar, bem como os doces comer bagas, frutas. Mas mesmo eles devem ser consumidos em pequenas quantidades 1 maçã ou dia uma laranja.
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Equilíbrio em tudo
Melhor nutrição para genes da longevidade Ativar - é uma dieta equilibrada com anti-inflamatório produtos de conteúdo possuindo propriedades geroprotective, vitaminas, fibras, vitamina D por dia dieta. Limitar a carne vermelha após 40 e 50 anos. A carne vermelha é rica em metionina aminoácido. É vital, mas em excesso - "matar" o coração.
O colesterol é corpo precisava
Quando estamos com medo de colesterol e criado bezholesterinovye dieta, mas agora é reconhecida pelo fato de que o colesterol é vital para nós. Encontra-se em cada célula: membrana celular proporciona elasticidade. Ele também é responsável pela produção de alguns hormônios e síntese de vitamina D na pele. Até 90% do colesterol é produzido pelo nosso corpo.
Então, o que faz com que a aterosclerose? Doces! Eles ajudam a formação de "mau" colesterol (lipoproteína de baixa densidade). Assim ovos reabilitados, mas comer ovos, cozidos soft-cozido. Salo - um pedaço do tamanho de uma falange do polegar. Manteiga - não mais do que uma colher de chá por dia. Excluir da dieta de farinha branca, açúcar e bebidas doces. Absolutamente!
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Não precisa apenas natural
As lojas têm um produto que não existe na natureza - doces bebidas, waffles, biscoitos, cremes, cachorros-quentes e salsichas, sucos, alimentos enlatados. Tudo melhor chegar redonda. Porque não sabemos o que para obter fabricantes de pelúcia. Mas quando nós comemos vegetais, frutas, legumes, nozes, gorduras frescas, sabemos que não há nada artificial neles. Então, nós comemos o que podemos identificar.
Leite só para as crianças
leite infantil melhora a imunidade. Adultos também causa um aumento nos níveis de glicose no sangue, inflamação, envelhecimento da pele. O leite pode ser não mais do que um copo por dia. É melhor para os produtos lácteos bebida de saúde.
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omega-3 necessário
Propriedades Geroprotective são produtos que contêm vitamina B: nozes, trigo, farelo. Além disso, comer alimentos ricos em magnésio: chocolate escuro, amêndoas.
Um grupo separado de - omega-3 ácidos gordos. Existem muitos peixe no mar. Ele deve ter 2-3 vezes por semana. Por exemplo, arenque, cavala, salmão ou selvagem. Além disso, a omega-3 vendido em cápsulas, mas em pequenas quantidades, uma vez que o excesso de omega 3 provocando a oxidação no corpo.
Vegetais gorduras omega-3 são encontrados em sementes de linho, chia, porcas. E não se esqueça de se mover. Em seguida, aumentar a sensibilidade dos tecidos à insulina, e melhor será a passar por todos os processos metabólicos.
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