As mulheres estão em uma posição muitas vezes lembrados de que a gestante não deve ficar nervoso. Mas então ela teria que viver em um vácuo. altercação rasa não irá prejudicar o feto, dizem os psicólogos, se a mãe é capaz de aliviar com segurança stress.
Como aliviar o stress durante a gravidez / istockphoto.com
exercício 1
Sente-se no chão e cruzar as pernas. Relaxe as costas e fechar os olhos. Abandonar a idéia dos problemas. Comece a respirar lentamente. Respire fundo e expire. Imagine que o ar facilmente dentro e fora de seu corpo.
Então, imagine que o ar - uma luz solar suave. Você respira-lo, e ele preenche-lo com paz de espírito. Neste caso, o seu rosto, os músculos do corpo estão relaxados. Imagine que o problema - é as nuvens que o vento leva. Respirar por alguns minutos.
Relaxado? Agora pense sobre o que a o bebê no útero? chupar o dedo? Dorme? Ou brincar com o cordão umbilical? Mentalmente, abraçá-lo e pat. Imagine que ele está bem e com segurança no útero. Coloque as mãos sobre seu estômago, passar por eles calor bebê e ternura.
Agora esticar, levantar delicadamente fora do chão, você pode continuar a fazer o seu trabalho.
exercício 2
Sente-se confortavelmente. Respirar profundamente e uniformemente. Agora aperte as mãos em punhos e aperte-os fortemente para 3-5 segundos. Relaxe os braços. Agora apertar os cotovelos, colocando as mãos nos quadris, relaxá-los. Levante os ombros, aperte-os muito. Relaxe.
Alternativamente, todos os músculos tensos e relaxar. Para maior comodidade, você pode "andar" de cima para baixo, e depois vice-versa. Fazer exercício, sente-se um pouco mais, sentir cada relaxamento muscular, respirar com calma.
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Outra técnica de relaxamento
Falar com os entes queridos. Às vezes, uma conversa muito bem capaz de aliviar o stress.
Tomar um banho. Água de poço relaxa e tempo sozinho vai ajudar a organizar os pensamentos.
Passear. Andar a pé - uma ótima maneira de alívio do estresse. E isso vai ajudar a preencher o oxigênio placenta.
gravidez make sem estresse é quase impossível. Assim que olhar para suas próprias maneiras de relaxamento e alívio do estresse que sua gravidez era sua alegria.
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