Qual deve ser o poder da criança sob cargas pesadas

Para o emprego bem sucedido comida extremamente importante. Em primeiro lugar, o corpo da criança não pode tolerar longos intervalos entre as refeições. Muitas crianças nesses casos reduz significativamente os níveis de açúcar no sangue. Isto se manifesta por fraqueza, sensação de peso na cabeça e náuseas.

pequeno-almoço equilibrado

Incrivelmente importante para começar o dia com água quente - por isso vai ser mais fácil para as crianças a digestão e apetite. E então chega a hora de células do sistema imunológico útil pequeno-almoço - proteína e carboidrato, que é:

• começa metabolismo que é importante para a prevenção da obesidade infantil;
• nutre o corpo, a fim de não lanche em doces durante o dia;
• constrói crescendo organismo.

Isto pode ser uma omeleta ou ovo e de cereais, óleos vegetais cozidos e, pelo menos, 82% gordura, 5-9% de acetato de coalhada com bagas, frutos e iogurte açúcar, o queijo cottage com uma colher de chá de mel e frutos secos, requeijão, iogurte pudim de cereal com baga, panquecas queijo cottage com compotas de fruta sem açúcar. Como você pode ver, a base de café da manhã - produtos lácteos e ovos.

Mas mingau de leite com o açúcar, apesar da opinião estabelecida - não é uma opção.

• Se você tomar a partir de sobremesa menu infantil para o café da primeira infância, talvez você não tem que convencer uma criança na adolescência idade que uma barra de chocolate - não é comida: muito provável que ele irá subconscientemente comprar kefir e um rolo com queijo em vez da barra de prognatismo.
• Após um pequeno-doce (quando o açúcar como um aromatizante, bem como um ingrediente chave do prato) em uma criança aumentos o nível de insulina no sangue, o que dá o gasto de energia rápida, mas uma hora mais tarde, ele estará com fome novamente e exausto. Esses saltos são incrivelmente prejudicial para o corpo da criança.
• O leite de vaca contém caseína proteína complexa e muitas vezes actua como um gatilho para os processos inflamatórios no corpo.
• Além disso, interfere leite de vaca com a absorção do ferro dos alimentos, por isso é melhor não misturar com outros produtos. Também o leite contém pouca proteína para um metabolismo corrida matinal.

O que levar para petiscar

Snack - é uma oportunidade para dar um crescente corpo de nutrientes nutrientes que não o vai impedir de "trabalho" o apetite para o jantar. Os melhores frutos adequados, 1-2 peças por 1 hora, ou um punhado de bagas.

1. Nozes e sementes são, além do fruto. hidratos de carbono de qualidade (frutas, nozes, sementes, frutas) - também é bom. Então iremos fornecer vitaminas, bio-elementos e carboidratos valiosos para microbiome (microflora).
2. Mas se um lanche é um cookie com uma compota de doce ou suco, a criança é provável depois de um curto período de tempo depois de comer vai se tornar temperamental, vontade terrorize, para implorar, para lamentação, para manipular - começar doce, porque essa criança pode trazer o açúcar no sangue e humor volta ao normal.
3. "Eu quero doce!" - muitas vezes é um hábito que os comerciantes com a tecnologia ajudou a formar em crianças. Mas o que realmente me acostumei com o bebê? Não, não doce, e ao estado de saúde após a doces.

Esse aluno para o almoço?

Almoço - a refeição mais nutritiva e satisfazendo. Opções de menu: sopa de legumes e produto de proteína 2 colheres de guarnição (carne, peixe, feijão). Se a família não é aceito há sopas, borscht, então eles não podem cozinhar, não se preocupe. A presença das primeiras refeições na dieta das crianças - é simplesmente uma oportunidade para:

• alimentar crianças vegetais: sopa com croutons caseiros e queijo para a decoração - é belo na placa e útil;
• dar leguminosas (lentilhas, grão de bico, feijão mungo) em um fácil de digerir formato;
• complementar a dieta líquida que as crianças nedobirayut com água;
• incluído no óleo menu de legumes das crianças, o que é necessário para a saúde e normal funcionamento do sistema nervoso.

No jardim as crianças comem, geralmente junto e bem. Com os alunos um pouco mais complicado. Muitas vezes eles não querem comer alimentos que é preparado no refeitório da escola. E se eles comem, então comprou o buffet pizza, muffins, bar, que não é apenas uma refeição completa. Claro, você pode dar um estudante com uma comida caseira, mas se ele vai ser feita uma classe? O que fazer?

Você precisa se comunicar com o seu filho sobre a importância de um estilo de vida saudável e boa nutrição. E para entender por que ele não quer comer na sala de jantar. Se assim for aceito entre os seus colegas, então você tem de persuadir. E se desagradável - efeito! No Menu de escola ou gosto preferências da criança.

Quanto melhor o seu jantar criança

Recomendado para produtos de proteína de jantar e comida para os lactobacilos e bifidobactérias - legumes e ervas. pequena quantidade admissível de carboidratos (para crianças menores de 5 anos de mosto idade, e para adultos - não).

Proteína deve ser fácil ter tempo para digerir e permitir que o intestino para descansar: peixe, marisco, queijo, queijo branco (mussarela ou Adyghe), ovos, lentilhas.

Os vegetais são bons para a couve-flor jantar, alface, pimentão, tomate, brócolis, aipo, abóbora, alho-poró, abacates, alcachofras, bem como pepino, abóbora e abobrinha na temporada. Os vegetais devem ser 2 vezes maior do que a proteína. E se a temporada com salada ou legumes cozidos no vapor, óleo vegetal refinado direito antes de servir, o sistema nervoso vai dizer "obrigado" pela sua tranquilidade (talvez não imediatamente, mas vai dizer, sem dúvida)! Incrivelmente delicioso e muito útil petróleo - abóbora e óleo de semente de uva.

Se a criança não gosta de legumes, eles podem disfarçar em outros pratos.

• Courgettes pode "esconder" nas almôndegas ou rissóis favoritas.
• Excelentes legumes "esconder" em sopas, purê de batatas.
• Boa recepção - para oferecer vegetais em um momento quando um pipsqueak particularmente com fome e pronto para comer qualquer coisa para a empresa.

Crianças menores de 5 anos de mingau para necessidade jantar. Porque glicogênio (armazenamento de glicose) ainda não, e, portanto, é necessário para fornecer energia na forma de "longas carboidratos - cereais integrais! No entanto, não só mingau (isso não é suficiente para a saúde) e fast food (porque companheiros bactérias morrem de fome).

Qual deve ser a nutrição estudante

Nenhum ensinamento da sabedoria neste estado até que a criança não está recebendo através. Se estudos adicionais em seções que começam perto de jantar, trazer um "lanche". Esta pode ser uma garrafa de kislomolochki infantil, barras de cereais, frutas ou pão.

A comida caseira deve fazer ajustes, adicionando alimentos saudáveis. Ovos, peixe, fígado, queijo rica em agente de vitamina colina, uma influência benéfica sobre a memória, especialmente no seu dispositivo "gravador".

tentativas Child-niveladora para lembrar deliberadamente a primeira vez que aprendi as regras? Para fazer isso, o cérebro precisa de zinco, mas é encontrado em carne magra, carne de coelho, galinhas e outras aves.

Para o pequeno almoço a criança é útil para dar um pequeno pedaço de queijo, que irá repor os estoques de zinco. Então qualquer classe será bem sucedido!

Lembre-se: a saúde da criança, carregado com os globos oculares lições da escola depois de suas seções e coaching, não importa o que marca calças de brim sobre ele, e é importante que ele agora está comendo. Ensine as crianças a nutrição adequada em um exemplo pessoal: se na dieta de adultos alimentos saudáveis ​​todos os dias, o bebê vai se acostumar desde a infância a dar preferência a eles.

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