Rational para comer - é útil, saborosa e fácil. A principal coisa - a desistir de estereótipos nocivos e priorizar corretamente. Esqueça esses mitos e começar uma vida saudável!
A dieta moderna é muito pobre, muitas vezes estamos a preparar o mesmo, e não querem mudar seus hábitos. Incluir, tanto quanto possível na dieta de legumes alimentos, sementes e grãos integrais. E nunca perca café da manhã!
MIF1 comer corretamente - um muito caro
Vamos ser honestos, o nível de riqueza, é claro, é importante. Mas não decisivo. Para comer bem, não há necessidade de comprar produtos caros "orgânicos" ou moda agora "superfudy". Especialmente porque esses nomes nos rótulos - muitas vezes apenas um truque de fabricantes.
Alimentos que devem formar a base de uma dieta saudável - cereais crus, legumes, vegetais sazonais e ervas são geralmente acessíveis. Além disso, você pode economizar, substituindo a carne vermelha e salsicha de frango e peru, iogurte com sabor aditivos - no queijo iogurte e casa de campo, doces e salgados - Frutas sazonais e bagas, bebidas doces - em água.
Mito 2 comer corretamente - é difícil e chato. Temos que contar calorias
Na verdade complicar suas vidas e se envolver em cálculos rigorosos exigidos. Para começar, basta mudar os acentos - tornar sua dieta mais saudável em geral.
A regra principal: tanto quanto possível, alimentos não transformados "brutos" na dieta.
- Experimente um dia para comer pelo menos 400 gramas de frutas e legumes: eles incluem todos os pratos que cozinhar, e levá-la com você para o trabalho como um lanche. Reduzir a quantidade de gordura saturada (carne gordos e produtos de matéria gorda) e trans (produtos adquiridos tratados, produtos semi-acabados).
- Não coloque o saleiro na mesa (a norma - não mais de 1 hora. l. de sal por dia). Para fazer o gosto do alimento mais viva, em vez de sal usar especiarias, ervas, suco de limão.
- Descartar o molho preparado, maionese e ketchup. Eles podem muito bem ser substituído por uma mistura de iogurte e ervas.
- Açúcar, incluindo doces, produtos assados, bebidas, é desejável limitar a 50 gramas por dia.
Mito 3 Coma direito - então ao redor para me limitar e desistir de seus alimentos favoritos
Talvez este é um dos erros mais prejudiciais que podem desencorajar completamente o desejo de mudar hábitos alimentares. restrições rígidas e proibições para alguma coisa boa não vai levar - será falhas. De modo que você não deve se apressar em extremos. Se você já começou a escolher conscientemente produtos, se houve uma tendência para uma dieta saudável, é possível ao longo do tempo para permitir a si mesmo e comida não é muito útil. Importante, não se esqueça de moderação.
5 mitos sobre alimentação saudável, esquecê-los imediatamente! / istockphoto.com
comer Mito 4 saudável - que de graça e sem gosto
Mais frequentemente do que não acho que os fãs de fast food e outros alimentos "lixo" ricos em açúcar, sal, gorduras trans e realçadores de sabor. Tais alimentos "batota" o paladar e é viciante. Saborear a comida caseira depois pode parecer branda. Mas este processo é reversível. Se você parar de comer fast food e alimentos de conveniência, com o tempo exatamente nauchetes apreciar o sabor de produtos naturais.
Mito 5 Coma direito - significa um dia inteiro para ficar no fogão
Fatia os sanduíches de lingüiça no café da manhã ou aquecer o jantar semi-acabado, é claro, mais rápido do que mingau cozinheiro, legumes no vapor ou salada de vegetais frescos. Mas não por muito. Mas o resultado - saúde e longevidade - vale a pena.
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