"Os come madrugadores o worm", "O pássaro adiantado trava os feeds sem-fim", há muitas palavras que a pessoa que se levanta cedo para ter a certeza de ser recompensado por isso. Mas pesquisadores japoneses têm realizado vários estudos e dizer com confiança: os primeiros aumentos podem causar danos irreparáveis à saúde, especialmente se você vá tarde e sofrem permanente déficit de sono.
Especialistas realizou uma pesquisa com cerca de 33 mil. pessoas com idade de 22 a 90 anos. Descobriu-se que aqueles que o hábito de levantar-se muito cedo (às 6 horas da manhã e antes) têm sérios problemas com o sistema cardiovascular. Mas não há motivo para se divertir e aqueles que gostam de ficar deitado na cama mais tempo e gasta em seu sono 10 horas ou mais. Eles também correm o risco de sofrer um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, bem como aqueles que regularmente não dormem o suficiente.
Como pode ser isso? Observe um meio termo, dizem cientistas. O tempo ideal para acordar, em sua opinião, não antes de 06:30, enquanto a taxa de sono para um adulto é de 7-8 horas.
Os cientistas também apontam que o dano não é muito cedo, eo estresse de despertares forçados. Se você acordar por conta própria em 5-6 horas da manhã, ao mesmo tempo, têm o hábito de colocar cedo para a cama e acordar brilhante e alegre, o acima não se aplica a você. Mas as pessoas que se identificam como "corujas" têm um tempo difícil. No início sobe para "quebrar" os seus biorritmos e levar ao estresse, irritação e depressão mesmo.
Para minimizar os efeitos nocivos dos aumentos anteriores ater a regras simples.
1. Coloque o despertador em uma melodia agradável, mas não ensurdecedor estrondo. Não saltar imediatamente depois que ele tocou, mas não reorganizar o alarme por 10 minutos para desta vez um pouco mais para tirar um cochilo. Estiramento na cama, ou apenas discretamente deitar por 5-10 minutos com os olhos abertos.
2. Abrir as cortinas e deixe a luz da manhã no quarto, ele ajuda a produzir melatonina - um regulador hormonal dos ritmos circadianos, que irá ajudá-lo a acordar mais rápido.
3. Coloque na noite sobre a mesa um copo de água fervida e beber sem sair da cama. Isso vai ajudar a iniciar o processo de digestão.
4. Além disso, o estabelecimento desses processos contribui para exercer "vácuo", que pode ser feito depois de acordar. Para isso encontra-se na cama, estômago ar inalar e exalar, em seguida, no mimo e retrair o estômago sob as costelas. Reter a respiração contar até 10. Repita este exercício 5 vezes.
5. Acorde e "correr" o corpo vai também duchas de ajuda e fácil auto-massagem.
6. E não se esqueça de tomar café da manhã. Se na parte da manhã, "um pedaço na garganta não subir", prepare-se smoothies fáceis com bagas sazonais ou congelados, frutas, iogurte, queijo cottage, qualquer semente (por exemplo, linho ou chia) ou farelo. Aproveite o seu despertar e fácil dia frutuoso!
