Tudo jovem mãe pensa sobre como perder peso rapidamente após o parto, e para chegar à forma desejada. No entanto, não se apresse. Para repor o excesso de peso devem ser tratados de acordo com as regras.
Cerca de um mês após o partovocê pode começar o treinamento mais sério, como, não equipamentos gerais de treinamento de força, como bicicleta ergométrica, aparelho elíptico ou esteira. Se você tiver a oportunidade de brevemente deixar o bebê, vá para o clube desportivo de yoga, dança.
como treinamento muito caber natação, que vai aliviar a sua volta. Entrar em um modo de treino gradualmente - não é necessário no ombro início a carga excessiva. Que os resultados sejam visíveis e provocar o desejo de continuar as lições, você pode retirar suas principais dimensões e manter seu controle, uma vez por mês. Boa ideia para ir na piscina com o bebê.
Passamos agora para o assunto de alimentos. Em primeiro lugar, por onde começar - é seguir a dieta. A qualidade dos alimentos, na verdade, não tem efeito sobre a quantidade de leite. crença generalizada de que uma mãe que amamenta deve comer um monte de alimentos gordurosos para aumentar o teor de gordura do leite e constantemente beber chá com leite ou creme, - não mais de preconceitos infundados. Melhor apenas antes de cada mamada para beber em quantidade suficiente. A quantidade de fluido consumido deve ser, pelo menos, 2 litros por dia.
mãe que amamenta é recomendado para refeições divididas pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. A última refeição deve ser dentro de 4 horas antes de deitar. Em vez de jantar, você pode beber kefir, leite cozido fermentado, teor de gordura leite coalhado de 2,5 ou 1%. Mas o pequeno-almoço não pode ser excluída.
Tente não experimentar pratos durante a sua preparação. Excluir da dieta de frito e gordos. pratos cozinheiro principalmente cozidos, assar no forno ou, ainda melhor, cozinhar para um casal. Agora um monte de modelos Steamer para cozinhar não tem de seguir, e a comida não cumpri-los. Incluir no menu sopas leves no caldo vegetal.
É aconselhável a ½ da dieta diária consistia legumes e frutas. Cozidos e legumes no vapor, sem gordura, tente incluir em cada refeição. Agora à venda um monte de misturas congelados - é rápida, saborosa e saudável. Todas as vitaminas na mistura submetida a ultracongelada, armazenados em grandes quantidades. De legumes, congelados em casa. Apenas quando a amamentação necessidade de monitorar o conteúdo da mistura e para eliminar os feijões que causam flatulência. Frutas devem ser excluídos bananas e uvas por causa de seu conteúdo calórico.
Uso de produtos lácteos fermentados é inestimável como um emagrecimento e para a lactação adequada. De produtos lácteos eliminar o creme de leite, como o produto mais alto teor calórico, mas a partir do queijo, que também inclui muitas calorias não deve ser abandonada, porque é uma importante fonte de cálcio, de enfermagem necessário mãe. Para reduzir o peso, comer apenas produtos de baixa gordura: kefir, iogurte e leite não é mais do que 1% de gordura queijo cottage - não mais do que 5%, queijo - um máximo de 30%. Ele vai se aproximar de tais variedades como Adygei, Cecilia, camembert. Agora à venda havia queijos com reduzido teor de gordura, por exemplo, cerca de 17%.
Carnes e derivados e mãe que amamenta pode comer apenas uma vez por dia - café da manhã ou almoço. A carne também fornece as proteínas necessárias. Devem ser excluídos salsichas, salsichas e outros produtos de salsicharia por causa do alto teor de gordura.
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