Um dos mais dicas populares, que pode ser ouvido na formação do sexo feminino ou ler nas revistas, "Você quer amor - amar-se a si mesmo." Na verdade, uma pessoa que não valoriza a si mesmo, se recusa a aceitar isso, como ele é, o tempo todo critica e tem baixa auto-estima, é muito difícil encontrar um parceiro digno, trabalho, vivo alegremente. E tudo porque ele acha que não merece tudo isso.
Mas é fácil dizer: "Ame-se, aceitar a si mesmo" E como fazê-lo na prática? Nós tendemos a pensar que não é bom o suficiente para criticar a menor ofensa, meticulosamente olhando no espelho, procurando falhas. Lembre-se quando a última vez que você elogiou-se.
Nós oferecemos-lhe a dominar a técnica simples de exercícios de meditação que irá levá-lo não mais do que 10 minutos por dia. Mas depois de algumas sessões você vai se sentir muito mais confiante. Além disso, você pode ajudar nesse maneira simples princípios da iogaQue pode ser aplicada na vida cotidiana.
Meditação: "Eu sou bom o suficiente"
1. Defina um temporizador para 10 minutos ou mais. Certifique-se de que o sinal que lhe fala sobre o fim do tempo de meditação, não muito alto e afiada. Isto pode causar stress. Pode ser encontrada sobre uma faixa de 10 minutos com os sons da natureza, ou você agradável melodia que vai acalmar a fundo todo o tempo da meditação.
2.Sente-se confortavelmente com suporte na parte de trás. Você pode cruzar as pernas, sentar-se no meio de lótus ou colocar os pés debaixo dele. Se você está desconfortável, coloque um rolo quadril ou pequeno travesseiro. É importante criar as condições em que o corpo pode relaxar. Coloque as mãos sobre os quadris ou joelhos. Pode ser dobrado dedos sabiamente. Ligar o polegar eo dedo indicador em um anel, você vai ativar a energia vital, de grande e médio - vai equilibrar. Se há uma necessidade de se acalmar, se livrar do excesso de atividade e agitação do interior - dobrar o dedo grande e anel.
3. Cubra seus olhos. Faça uma respiração longa tirada do estômago. Tente controlar o movimento do ar no corpo, à medida que sobe até a coluna vertebral. Sinta-se como peito inspiratória e ombros ligeiramente levantado e seguir em frente, e na expiração - se acalma. Totalmente se concentrar em sensações internas.
4. Mantenha o pescoço relaxado e tomou mais duas voltas de respiração lenta, mesmo, continuando a mover-se suavemente seus ombros. Você pode inalar a conta de 4, e exalar - para a conta 6.
5. Relaxe seus músculos faciais, se livrar do estresse. Sinta como relaxado e ao mesmo tempo era um corpo pesado. Ouça o seu batimento cardíaco.
6.Respirar com calma e suavemente, gradualmente, alongando naturalmente respirações. Não faça isso de propósito.
7. Quando o corpo é suficientemente fundamentada e relaxar a cada expiração, repita: "Eu sou bom o suficiente." Você pode formular essa frase tão diferentes alguma coisa, a principal coisa que era curto e carregando uma atitude positiva.
A prática da meditação em uma base diária, ou sempre que uma dúvida, e logo o resultado vai notar não só você, mas também as pessoas ao seu redor. Amor e harmonia interior!
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