Algumas mulheres grávidas há o medo da gravidez, eles não sobreviver como make saudável criança, e só pensar, não faz peso para este período e restaurar rapidamente o seu valor após o parto.
Com uma nutrição adequada e uma aplicação clara das recomendações para um estilo de vida saudável, você não tem medo de tais complicações.
Sabe o que a taxa de ganho de peso durante a gravidez? De 6 a 15 kg! E o número de quilos adicionados não depende de sua comida, e do crescimento do peso da criança e idade gestacional.
Poucas pessoas sabem, mas o principal aumento de peso ocorre durante a gravidez (cerca de 60%). E se o aumento do período de gravidez é mais de 20 kg, vale a pena considerar, porque o excesso de peso pode prejudicar o seu corpo.
Como não ganhar peso extra?
Como não ganho de peso durante a gravidez / istockphoto.com
Uma mulher em um normais necessidades estaduais cerca de 2000 kcal, enquanto grávida - 3000 kcal. Se a gestante leva uma vida sedentária, o volume de energia potrbnost diminui.
Ao organizar sua dieta deve lembrar as seguintes recomendações:
Não se esqueça de comer o pequeno almoço
Que seja uma chávena de chá e um sanduíche com queijo ou cereais com leite - mas é um must! Afinal, se você não comer o pequeno-almoço, em seguida, almoço, você será capaz de comer uma geladeira e ele vai levar ao excesso de peso.
Faça-se um menu especial
dieta escolhida será incluído na dieta de todos os produtos úteis e fornecer o corpo com os nutrientes necessários.
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Evite produtos proibidos
Sabe o que "alimentos proibidos"? É isso mesmo, estes são os alimentos prejudiciais que contribuem para o ganho de peso - fast foods, embutidos, refrigerantes, batatas fritas, produtos defumados, etc.
Não comer por dois
Você não deve ter muito mais alimentos durante a gravidez, basta adicionar mais nutrientes para sua dieta. E não ir sobre os seus desejos. Por exemplo, se você quiser comer nanoch. Neste caso, só precisa lutar contra seus desejos e relaxar à noite e na manhã tratar-se de seus alimentos favoritos.
Manter um estilo de vida ativo
Sim, durante a gravidez é importante cuidar de si mesmos, mas isso não significa que você tem que deitar-se no sofá e não acordou. É necessário praticar esportes, não muito ativo e não ameaçador corpo. Por exemplo, uma piscina, fitbol, aeróbica, etc.
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