No nosso tempo, stress e informação contínua fluxo de ataques de pânico descontrolado-se bastante frequente. Pessoas de todo o mundo procuram a ajuda de psicoterapeutas para reclamar que eles não podem tirar-se de forma independente na mão e lidar com ataques de pânico.
Psicólogos classificar como uma ansiedade ataques de pânico e neuroses fóbicas. Simplificando - é o início súbito de medo de não ter sob uma razão real. Eles podem ocorrer a partir de várias vezes por ano, até várias vezes por semana durar até três horas. Para se livrar dos ataques de pânico ou reduzir sua ocorrência a um mínimo pode ser você mesmo se você entender como se comportar corretamente.
Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico:
• palpitações;
• aumento da transpiração;
• doenças respiratórias se manifestam em falta razoável de ar e sensação de falta de ar;
• tremor e tremor;
• desconforto ou dor no coração; náuseas; perda da consciência (despersonalização, desrealização);
• tonturas;
• dormência;
• pressão sanguínea elevada;
• medo de morrer ou enlouquecer;
• confusão.
Se você está familiarizado com muitos destes sintomas, pare de viver em um pesadelo, é hora da obra em si mesmo.
Para lidar com ataques de pânico vai ajudar alguns passos simples
1. Trabalho com a sua respiração. As pessoas que estão familiarizados com o fenômeno, dizem que lidar com o sentimento de pânico faz uma respiração rítmica profunda e meditação. técnicas de respiração prática diária (você pode usar pranayama indiana, ou aparelhos, que é usado para facilitar o parto) para que, mesmo em um estado de pânico, você pode respirar um completo alimentação. Uma vez que você sente que um ataque está chegando, o foco na sua respiração, tomar respirações profundas e prolongado, portanto, não se esqueça de considerar (uma vez por respiração, em tempo-expirar inalar dois, de dois para fora ...). Provavelmente, você não tem tempo para contar até vinte, como um aviso de que já se acalmou.
2. Trabalho através de medos. Não há perigo não existe - é um jogo de sua mente. Tente perceber que você não tem nada a temer - é uma ilusão que existe em sua imaginação. Não pense sobre o passado ou o futuro é aqui e agora. E é aqui e agora você não está em perigo, você está seguro.
3. Faça ajustes na dieta. Álcool, chá e café forte, picante, picante, salgado e alimentos defumados - tudo isso excita o sistema nervoso. Eliminar todos da dieta em favor de uma alimentação saudável.
4. Não alimentada por seus medos. Não sobrecarregue o sistema nervoso para ver as notícias de televisão, talk shows e filmes de terror. Proteja-se de coleta de informações. Assim como você pensa sobre o que os produtos que você escolher para a oferta, a informação filtro, e aquele que não será útil para você, sem pesar, jogar fora.
5. Visualize seu pesadelode modo que é fácil de ganhar. Enviar sua fobia de forma ridícula e sem atrativos, como uma lata de lixo na cabeça ou na forma de uma bolha, que voa para cima ou para estourar de seu toque. Pense sobre o tipo de imagem está perto de você.
6. Encontrar um lugar seguro. Real, onde você pode visitar (por exemplo, litoral, sala para crianças, topo da montanha), e em que você era bom e tranquilo, ou inventado - não importa. Pense sobre isso em detalhes. E aprender a imediatamente transferido para ele no primeiro sinal de alarme. Pense em respirar.
7. Começar a abundância do exercício. Corrida, natação, ciclismo, yoga e fitness (especialmente no exterior) ajudam a fortalecer o sistema nervoso, sono profundo, e adrenalina de excedentes. Portanto exercício pelo menos três vezes por semana durante uma hora. Cheers e cuidar!
E salve-se bookmarks 5 estabelecimentos em Kiev, onde você pode desestressar em apenas um segundo.
