Ansiedade e medo - uma reação normal do corpo. Ela ajudou nossa espécie sobreviver quando era extremamente perigoso. Agora vamos preocupar com nada: falar com o chefe, uma entrevista de emprego, uma viagem para a mãe-de convidados. Alguém poderia dizer que isso não é nada, mas essas condições não são fatais e podem reunir-se em paz. Como lidar rapidamente com a ansiedade? 5 maneiras de lerKolobok.ua.
Cada pessoa reage de maneira diferente a situações estressantes. Em alguns afasta coração dos seios, enquanto outros palmas fortemente suadas, náuseas terceiro, quarto no total 10 vezes correndo para o banheiro antes de um evento importante. Como lidar rapidamente com medo e ansiedade?
Dica 1 - test sua realidade. Pense se esta é realmente a situação é tão assustador? Isso realmente ajuda a ortografia variante do lado negativo desta situação. Como mostra a prática, não há nenhum mortal, de modo experiências pálida insignificância.
Dica 2 - respirar. Saturação de oxigênio dos pulmões ajuda a "pacificar" hormônios do estresse. Respirar na seguinte sequência: inalar para um, dois, três, quatro, e exalação como um, dois, três, quatro. Pense lento.
Dica 3 - cheiros para ajudá-lo. Está provado que alguns cheiros acalmar o sistema nervoso. Tente lâmpada aroma luz com óleo de lavanda, camomila, sândalo. Você pode deixar cair algumas gotas em um lenço e inalar o aroma quanto possível para acender a lâmpada lá.
Dica 4 - passeio. ar fresco seria desviar a atenção da situação estressante. Caminhar para "reset" na cabeça e resolver o problema, você pode começar com pensamentos frescos.
Dica 5 - Fale com os entes queridos. Se há uma pessoa que você confia, então, discutir com eles o seu próprio. Às vezes, a vista do lado de fora é bom decepcionante.
Mas, se a ansiedade constante e não vai a lugar nenhum?
Se você constantemente sente medo irracional, então é melhor endereço para o psicoterapeuta. Quando você precisa ver um especialista:
- você sente ansiedade ataques incessantes são reais pânico;
- no momento da ansiedade que você calafrios, sudorese excessiva ocorre, você não pode controlar suas emoções;
- você não controla sua respiração, muitas vezes você começar a inalar e exalar;
- você não dormir adequadamente.
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