Você sente medo e ataques de pânico? Temem por seu futuro? Você não sabe como responder a seguinte notícia? Kolobok.ua compartilhar os segredos de superar o medo e pânico.
Digamos de uma vez, na situação atual não é muito estável, para sentir medo - é normal. A principal coisa é não sucumbir às emoções e pânico. Então, como manter a mente "sóbrio"?
Um pouco de teoria
Qual é o medo? Esta é uma reação normal a mudanças no mundo circundante. O homem tem medo de que eles não sabem ou algo que pode ser perigoso para a saúde e vida. Medo ajudou a sobreviver. Ele é responsável pela chamada «cérebro reptiliano». Ele formou muito antes de o homem tem a massa cinzenta, e ele funciona em torno da massa cinzenta. Portanto, o medo do homem pode ser inadequada. Isto é feito para que ele não analisa, mas sobreviveu. Como um exemplo trivial: um homem atravessa a floresta e vê algo no marrom caminho, como uma cobra. Ele otprygnet ou fugir, e depois por trás de um arbusto a ser considerado: a cobra-lo ou vara. carga
«cérebro reptiliano» e quando o perigo passou, a matéria cinzenta de analisar a situação.
No temor de uma pessoa tem algumas reações: funcione, hit ou «fingir de morto». Algumas pessoas começam a mostrar agressividade, outros - para correr e entrar em pânico, e outros - congelamento. Então, quando ele ouviu as más notícias na TV, alguém corre para a loja e prateleiras amplas com mantimentos, alguém está esperando por mais notícias, congelado em horror.
Lidar com o medo de sua própria
Para não quebrar nada em um momento de pânico, é importante ser capaz de lidar com o medo. Use acalmar técnicas.
1. medo Speak
Se houver alguém com quem conversar sobre seus medos, melhor do que eles disseram. Falando sobre o seu próprio, vamos nos livrar dos ataques de pânico. Mas tenha em mente que a pessoa que vai ouvi-lo, deve ser sóbrio, rassuditelnym e calma.Caso contrário, é provável que ele era "dar corda" tem que ter medo e pânico ainda mais.
2. medos prescrever
Boa ajuda concretização de medo. Do que tem medo? Guerra? Por quê? Com medo de perder a sua casa, trabalho, etc. Quebrar o medo em componentes e marque na frente de cada coluna do seu nível de pânico de 0 a 10.
3. interruptor
Do estado interno, que você precisa para mudar para o externo. Lavar os pratos, agachamento, cante uma canção. Distraído para reduzir o ataque de pânico e avaliar a situação, chefe "sóbrio".
4. aterre-se
Concentre-se não sobre o futuro, e presente. O que acontece ao seu lado agora? Tudo bem? Casa em segurança? Quem pode suportar?
5. fazer com raiva
O medo dá um sinal para o corpo a produzir adrenalina. Existe um antídoto - norepinefrina. É produzido em um momento de raiva. Permita-se ficar zangado com essas pessoas más que não podem concordar com sua segurança no momento. Irritado com a situação. Isso ajudará a reduzir o ataque de pânico.
6. respirar
Exercícios de respiração foco ajuda e se acalmar. Tome uma respiração profunda e lenta pelo nariz à custa de um-dois-três e uma boca exalar rápida afiada. Respirar, sonho, que um de vocês por causa do medo e pânico.
Tente fazer uma respiração lenta e expire lentamente. Se é difícil para respirar profundamente, então torcer o rolo de toalhas e colocá-lo perto das lâminas. -Se deitar sobre o sobre uma superfície sólida. E respirar nesta posição.
Às vezes nós não fazemos sem a ajuda
Infelizmente, o medo muitas vezes se transforma em neurose. Então não fazer sem a ajuda de um terapeuta. Quando você precisa ver um especialista? Se o pânico se tornou obsessivo, por isso, de ter perturbado o sono, por exemplo. Ou se o medo piorou a qualidade de vida. Por exemplo, você se torna medo de ir para o transporte público.
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