Todos nós experimentamos o stress. E eles não podem ser evitados. Mas não deixá-los assumir um top! Como sair do estresse com perdas mínimas e não arruinar a sua saúde?
Nós temos 2 tipos de estresse: eustress e angústia. O primeiro é um efeito positivo, porque mobiliza organismo e aprende a superar as dificuldades. Por exemplo, para lidar com os "trabalhos urgentes" no trabalho. Mas se muitos fatores negativos, desenvolve angústia (desperdício). Ele, por outro lado, reduz as defesas do organismo e provoca o desenvolvimento de doenças. eles aparecem no princípio da "onde a fina, lá e lágrima." Um dos estresse pode obter asma ou úlceras estomacais, e os outros - com problemas cardíacos.
O que é aflição?
Para evitar o desenvolvimento de angústia, aprender a responder adequadamente a uma situação estressante. A maioria das pessoas em caso de uma situação difícil, ir para as emoções em vez de mobilizar forças. E é improdutiva. É necessário mudar-se com experiências em um caso particular.
É também útil para aumentar a resistência ao stress. Isso pode ser feito, por exemplo, por meio de exercícios físicos, um duche de contraste, as decisões espontâneas, ações inesperadas. Ou seja constante pequenas mudanças em sua vida.
Top 9 dicas sobre como sair do stress com as perdas mínimas para o corpo / pixabay.com
sinais de estresse
- Incapacidade de se concentrar.
- perda de memória.
- Muitas vezes, há uma sensação de fadiga, sem motivo aparente.
- Hiperexcitabilidade, irritabilidade.
- Perda do sentido de humor.
- Aumentar o número de cigarros fumados ou dependência de álcool.
- Aumento ou, pelo contrário, diminuição do apetite.
- Alarme sono profundo.
- percepção prejudicada de tempo (ou muito rápido ou sua carreira, ao contrário, lenta).
- Perda de interesse em sexo.
- A contracção espontânea do maxilar, punhos, tensão muscular.
- O aparecimento de dor (cabeça, costas, pescoço, cintura escapular, no estômago), azia, náuseas; transpiração excessiva, a respiração pouco profunda e intermitente.
Top 9 dicas sobre como sair do stress com as perdas mínimas para o corpo / pixabay.com
Top 9 dicas sobre como sair do stress
Quando uma pessoa é muitas vezes nervoso, então ele tem uma deficiência de vitaminas do complexo B que são consumidos em um período de estresse em grandes quantidades. Ajuda compensar suas drogas de farmácia. Além de vitaminas recomendado tomar vitaminas D, C, e magnésio. Mas eles devem nomear um médico.
1. problema exalar Aprenda a respirar profunda e lentamente. Isso reduz imediatamente o nível de ansiedade e stress. Sente-se, mantenha as costas retas. Relaxar os músculos, respire fundo e expire. Na inspiração dizem mentalmente para si mesmo: "Eu respiro na alegria" ou "eu respiro saúde", como você exalar - "Eu deixo de medos e negatividade." E respirar bem por 7-10 minutos. Desejavelmente, o inalações e exalações comprimento foi o mesmo.
2. Relaxe os braços Se você está inflado e simplesmente não pode se acalmar, esfregue vigorosamente a palma da sua mão. Você vai se sentir uma agradável espalha calor em todo o corpo e os recua tensão. Você ainda pode fazer uma massagem mão usando um lápis. Role a ele entre as palmas das 5-10 minutos. Primeiro, a superfície interna, em seguida, repita - no exterior. Aprenda a relaxar. O que isto vai - meditação, massagens, encontro com amigos, ou andar ao ar livre, é até você.
3. Pense sobre agradável Kak Tolko você começa a ferver, ctapaytes cpazu BPAT cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec De pazdpazhitelya, ppedctavte CEBYA nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, COMO dyxanie e pulc ppixodyat em nopmu. A ideia é distrair-se o fator de irritação. Em seguida, a adrenalina não terá tempo para ficar e todas as reivindicações serão expressar em um tom calmo que aceleram a resolução de problemas.
4. Conecte sua imaginação Ppedctavte chto Dentro de um ctepzhen ppochny você. Hichto em tselom MIPE ego ne mozhet cognut ou povpedit. Este delat técnica ctoit e prevenção -1-2 paza no den, por exemplo, de manhã e à noite. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie para a vida vcey pealnoy.
5. Não gire sobre si mesmas. Se algo perturba compartilhar com seus entes queridos. Ou consultar com um psicólogo.
6. Racionalmente organizar a sua den trabalhandos. Isso permitirá que você para evitar os "trabalhos que envolvem todas as mãos" e esgotamento profissional. É importante encontrar tempo para relaxar.
7. Durma o suficiente. A falta de sono aumenta o risco de doenças neurológicas.
8. Arranje tempo para um passatempo, passatempos, que é capaz de desviar a atenção de problemas.
9. Temperamentos, manter-se activo. pessoas endurecidas mais fácil para manter o equilíbrio mental e são mais resistentes ao estresse. O "anti-stress" mais são considerados esportes que se desenvolvem resistência: corrida, natação, aeróbica, ballet, pilates.
Além disso, você estará interessado em ler este: No stress: 5 maneiras de obter prazer da poupança
