Dieta TOP 3-primavera: como restaurar forma após o inverno

Segundo as estatísticas, durante o inverno as pessoas geralmente ganhos de até 4 kg, é tudo uma consequência do estilo de vida menos ativo, uso indevido de refeições doces e de alto teor calórico, bem como um grande número de férias de inverno. É hora de declarar guerra contra os quilos extras e atender a primavera em grande forma. editorial Kolobok.ua seleccionados para você três dieta eficaz mola que irá ajudá-lo a restaurar a harmonia e beleza.

dieta da primavera

Dieta dieta baseada em vegetais, frutas, cereais e produtos lácteos. Dieta duração de 15 dias, mas se você quiser um pouco mais para melhorar o resultado, você pode continuar a dieta por mais uma semana.

Na dieta terá tempo para desistir de álcool, café e chá preto, carne, produtos de panificação e doces. Se você quiser fortemente doce, você pode beber uma xícara de chá de ervas com mel ou comer um quadrado de chocolate escuro, não mais.

Aproximado menu de primavera dieta parece com isso:

pequeno-almoço: Kasha (trigo, milho, aveia, sementes de trigo, etc) maçã, um copo de iogurte com frutas.

almoço: sopa de legumes, torradas de pão integral com tomate e queijo.

jantar: vegetais ou legumes grelhados, temperado com uma gota de óleo de oliva no vapor.

Ao longo do tempo, uma dieta pode perder peso por 5-7 kg, purificar o corpo, melhorar a condição da pele.

nutrição adequada

Isso dificilmente pode ser chamado de uma dieta, mas sim um modo de vida baseado em hábitos alimentares corretos, mas o resultado será sensível e vai afetar não só a sua figura, mas também na saúde. A fim de entrar no PP (nutrição adequada) em sua vida, você precisa conhecer alguns princípios básicos e segui-los.

Os princípios básicos da boa nutrição:

• beber muita água - o dia que você deve beber pelo menos dois litros de água e começar o seu dia do que com uma xícara de café e com um copo de água, por exemplo, com uma fatia de limão. Este hábito vai ajudá-lo na parte da manhã para iniciar o processo de digestão.
• não fritar na manteiga - muito mais útil se você assar ou fritar em uma panela com revestimento antiaderente, sem óleo. Mas se você quiser fritar, em vez do girassol habitual, para ser usado, por exemplo, óleo de coco ou ghee.
• recusa de açúcar - malefícios do açúcar branco não só figura, mas também todo o corpo, por isso quanto mais cedo você passar para adoçantes naturais: mel, xarope de bordo, stevia e outros, a fim de ver resultados mais rápidos.
• rejeição de farinha branca - não se preocupe, a farinha pode ser usada, mas não o trigo branca e integral: aveia, arroz, milho, trigo, grão de bico e outros.

• frutas - na primeira metade do dia - frutas são permitidas apenas na parte da manhã e tudo, você deve evitar bananas e uvas, por causa de seu alto teor calórico.
• produtos lácteos - queijo cottage, iogurte e leite - produtos essenciais para a nossa saúde, mas existem certas regras. Em nenhum caso, não use leite com baixo teor de gordura, é muito mais mal do que bem, mesmo durante a perda de peso pode ser comido queijo cottage 5-9% de gordura. O iogurte é melhor comprar sem aditivos, natural ou fazê-lo sozinho, e depois adicionar, como fruta ou bagas.
• comer carne magra - durante o PP tem que desistir de carne de porco e outras carnes gordas, permitiu aves (frango, peru), carne magra, carne de vitela.
• abstinência do álcool - essa limitação um é característica de qualquer dieta, é muito lógico, já que o álcool não é o suficiente para que o corpo não produz qualquer bom, então também é muito rico em calorias.
• última refeição o mais tardar três horas antes de deitar - é a chave para uma boa digestão e uma grande metabolismo.

Além disso, é desejável para se envolver em atividade física, se você não pode visitar o ginásio quarto ou correr na parte da manhã, a prática em casa: Plank exercícios com fitball, diferentes inclinações e squats. Aderir a estas regras simples, você vai fazer a sua figura perfeita e melhorar sua saúde.

dieta da sopa de repolho

Esta é uma excelente versão da dieta primavera vegetal, mas as pessoas com problemas digestivos ou distúrbios gastrointestinais deve ter muito cuidado e iniciá-lo somente após consultar o seu médico.

Esta dieta de descarga tem a duração de três dias e você pode repeti-lo a cada mês, mas não mais.

Esta dieta de descarga tem a duração de três dias e você pode repeti-lo a cada mês, mas não mais.

pequeno-almoço: salada vegetal (repolho, cenoura, pepino, funcho, alho), sem óleo, sal e açúcar. Sirva esta salada pode ser muito grande.

almoço: legumes, cozidos em um pouco de óleo (repolho, cebola, abobrinha, cenoura, tomate, pimentão).

jantar: salada (repolho, maçã doce, bagas (morangos, framboesas, groselhas). As bagas precisa amassar em um purê e tempere molho de salada preparada.

regras dieta do repolho:

• não utilização de açúcar e sal são permitidas outras especiarias naturais (pimenta, curcuma, mistura de grama e outros);
• beber muita água;
• comer devagar, mastigando bem os alimentos;
• banido: manteiga, chocolate, álcool, produtos de panificação, doces.

Além disso, você estará interessado em saber que como rapidamente e efetivamente perder peso sobre o tipo de figura