PR09 de abril de 2019 16:30Elena Lysenko
Kate e Diana
PR
Será que o meu treinamento de corrida e gravidez? Aprender com a experiência desta "mãe funcionamento" Diana Aleksyuk.
Alguns anos atrás eu não poderia imaginar que é possível: para ser um, saudável mãe ativa, jovem, que é uma forma habitual de vida.
Agora, em ordem: 5 anos atrás, sogro ofereceu para participar de uma instituição de caridade Chestnut Run. Naquela época, minha auto-formação foram limitados a curtos cruzes não regulares. Antes do início do mês foi de 2, decidi para se preparar - aprendeu a correr 5 km sem ir ao passo em um estádio nas proximidades, alternando correr com o pé.
"Chestnut Run" - esporte e evento de caridade, que pretende reunir as pessoas que ama funcionar e salvar as vidas de crianças com defeitos cardíacos. Com a participação de toda a família chegou à linha de chegada em 26 minutos, quando eu experimentei meu primeiro euforia do corredor na linha de chegada.
auto-formação regular tornou-se um exercício de rotina, por isso se juntou ao clube em execução. Uma vez que correu inseparáveis. estilo mudou a vida, interesses e círculo social. Ser feliz é simples - se você é um corredor. Workout 4-5 vezes por semana, novas metas, participar de competições. Durante este tempo eu corri 14 meia-maratona oficial (o melhor momento - 01:48:39, Viena 2017) e 2 Marathon (o melhor momento - 04:07:53, Vilnius 2017).
Em julho 2019 ouviu a boa notícia - que está esperando um bebê. Pensando em como não correr, não foi. Eu entendo que haverá ajustes no plano de formação. Especialmente, o exercício moderado é essencial para uma gravidez saudável. Claro, o nível permitido de atividade para todos e depende da formação inicial.
Desde antes da gravidez eu praticava regularmente 5 anos de idade, o médico aconselhou a reduzir a carga em 50%, eliminar alguns dos exercícios: aceleração em um pulso de alta, torcendo para a imprensa, jumping. Informando sobre a gravidez de seus treinadores o funcionamento do clube, do grupo de corredores de maratona, eu me mudei para o grupo mais fraco. O script do meu treinamento foi o mesmo, mas eu escutei seus sentimentos ou fazer qualquer coisa que causa desconforto. Se durante os exercícios que executam especiais, algum exercício não estava confortável - I ir para jogging. Durante a gravidez o meu volume de execução média de 40-50 km por semana.
Segunda-feira, quarta-feira, Sexta-feira - os treinos do clube, que incluem: warm-up, o principal trabalho de rodagem, engate, exercícios de força na imprensa, para trás, esticando. volume médio por sessão - 10 km. Nos fins de semana tradicionalmente longas cross - corria em um confortável, o ritmo de conversação 6,30-7,30 em 12-20 km.
Gravidez foi perfeito: testes foram excelentes, emocionalmente, é, provavelmente, o estado mais confortável, que eu experimentei. Ajustar sua dieta para manter a forma durante a gravidez ganhou 7,5 kg. É cultivada apenas no volume do estômago, que também foi bastante compacto e não causa desconforto durante o sono ou exercício.
Com 20 semanas do início do lead InstagramOnde compartilhou informações e seu estilo de vida. Para a Ucrânia, a corredora grávida - uma visão incomum. É difícil encontrar um monte de informações sobre o esporte durante a gravidez entre as publicações da Ucrânia, enquanto que para os Estados Unidos ou países europeus permanecerá ativo durante a gravidez - a norma, se uma mulher não tem médico contra-indicações. Eu decidi falar sobre sua gravidez feliz positivo, eliminando assim os ucranianos do estereótipo Soviética: Gravidez - a doença. Gravidez - um estado mágico, quando ela correu.
I encontrar uma relação entre, uma gravidez ativa confortável e entrega fácil. Meu treinamento final esteira foi de 4 horas antes do início do trabalho. O nascimento foi facilmente, rapidamente, sem anestesia. Nossa filha Diana nasceu com um peso de 3080 gramas, um aumento de 49 cm, a estimativa 9 Apgar.
Ela voltou a treinar uma semana após o parto - começando com um cross-country 5 km, como uma vez - há 5 anos "debaixo do castanheiro" começou a correr a minha história. Quando sua filha virou 3 semanas - passou os primeiros corredores meia maratona no papel de mãe, e seis meses depois, a família estavam voando para Munique - executar Generali Munchen Marathon em 13 de outubro.
Durante a gravidez mudança de fase Diana é da ordem de 2000 km de mim, então plano começa conjuntas: 26 Mai uchuvstvuem em sua Chestnut Run favorito, agora, como o embaixador da corrida.
Funcionamento - é a minha inspiração, saúde e harmonia. Meus hábitos - hábitos são o futuro da criança. Portanto, a Diana tem todas as chances de crescer acima da menina saudável e feliz.
Agora, em ordem: 5 anos atrás, sogro ofereceu para participar de uma instituição de caridade Chestnut Run. Naquela época, minha auto-formação foram limitados a curtos cruzes não regulares. Antes do início do mês foi de 2, decidi para se preparar - aprendeu a correr 5 km sem ir ao passo em um estádio nas proximidades, alternando correr com o pé.
"Chestnut Run" - esporte e evento de caridade, que pretende reunir as pessoas que ama funcionar e salvar as vidas de crianças com defeitos cardíacos. Com a participação de toda a família chegou à linha de chegada em 26 minutos, quando eu experimentei meu primeiro euforia do corredor na linha de chegada.
auto-formação regular tornou-se um exercício de rotina, por isso se juntou ao clube em execução. Uma vez que correu inseparáveis. estilo mudou a vida, interesses e círculo social. Ser feliz é simples - se você é um corredor. Workout 4-5 vezes por semana, novas metas, participar de competições. Durante este tempo eu corri 14 meia-maratona oficial (o melhor momento - 01:48:39, Viena 2017) e 2 Marathon (o melhor momento - 04:07:53, Vilnius 2017).
Em julho 2019 ouviu a boa notícia - que está esperando um bebê. Pensando em como não correr, não foi. Eu entendo que haverá ajustes no plano de formação. Especialmente, o exercício moderado é essencial para uma gravidez saudável. Claro, o nível permitido de atividade para todos e depende da formação inicial.
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Desde antes da gravidez eu praticava regularmente 5 anos de idade, o médico aconselhou a reduzir a carga em 50%, eliminar alguns dos exercícios: aceleração em um pulso de alta, torcendo para a imprensa, jumping. Informando sobre a gravidez de seus treinadores o funcionamento do clube, do grupo de corredores de maratona, eu me mudei para o grupo mais fraco. O script do meu treinamento foi o mesmo, mas eu escutei seus sentimentos ou fazer qualquer coisa que causa desconforto. Se durante os exercícios que executam especiais, algum exercício não estava confortável - I ir para jogging. Durante a gravidez o meu volume de execução média de 40-50 km por semana.
Segunda-feira, quarta-feira, Sexta-feira - os treinos do clube, que incluem: warm-up, o principal trabalho de rodagem, engate, exercícios de força na imprensa, para trás, esticando. volume médio por sessão - 10 km. Nos fins de semana tradicionalmente longas cross - corria em um confortável, o ritmo de conversação 6,30-7,30 em 12-20 km.
Gravidez foi perfeito: testes foram excelentes, emocionalmente, é, provavelmente, o estado mais confortável, que eu experimentei. Ajustar sua dieta para manter a forma durante a gravidez ganhou 7,5 kg. É cultivada apenas no volume do estômago, que também foi bastante compacto e não causa desconforto durante o sono ou exercício.
Com 20 semanas do início do lead InstagramOnde compartilhou informações e seu estilo de vida. Para a Ucrânia, a corredora grávida - uma visão incomum. É difícil encontrar um monte de informações sobre o esporte durante a gravidez entre as publicações da Ucrânia, enquanto que para os Estados Unidos ou países europeus permanecerá ativo durante a gravidez - a norma, se uma mulher não tem médico contra-indicações. Eu decidi falar sobre sua gravidez feliz positivo, eliminando assim os ucranianos do estereótipo Soviética: Gravidez - a doença. Gravidez - um estado mágico, quando ela correu.
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I encontrar uma relação entre, uma gravidez ativa confortável e entrega fácil. Meu treinamento final esteira foi de 4 horas antes do início do trabalho. O nascimento foi facilmente, rapidamente, sem anestesia. Nossa filha Diana nasceu com um peso de 3080 gramas, um aumento de 49 cm, a estimativa 9 Apgar.
Ela voltou a treinar uma semana após o parto - começando com um cross-country 5 km, como uma vez - há 5 anos "debaixo do castanheiro" começou a correr a minha história. Quando sua filha virou 3 semanas - passou os primeiros corredores meia maratona no papel de mãe, e seis meses depois, a família estavam voando para Munique - executar Generali Munchen Marathon em 13 de outubro.
Durante a gravidez mudança de fase Diana é da ordem de 2000 km de mim, então plano começa conjuntas: 26 Mai uchuvstvuem em sua Chestnut Run favorito, agora, como o embaixador da corrida.
Funcionamento - é a minha inspiração, saúde e harmonia. Meus hábitos - hábitos são o futuro da criança. Portanto, a Diana tem todas as chances de crescer acima da menina saudável e feliz.
