Para manter a sua figura em perfeitas condições para muitos é difícil, especialmente para os mais gulosos. Um pensamento que com uma alimentação correcta terá que desistir de todos os doces, leva ao fato de que todos os pensamentos de dieta falhar ...
Na verdade, desde o doce de recusar com uma nutrição adequada não é necessário, apenas em pé encontrar um substituto para os seus "adoçantes" favoritosNão só para apreciar o sabor, mas também para receber, ao mesmo tempo, em primeiro lugar, a variedade em sua dieta, e em segundo lugar, um monte de substâncias úteis necessários para a função normal do corpo.
Aqui está uma lista dos mesmos alimentos que podem substituir doces, sem prejuízo do dente doce inveterado.
Med. Mel - este é o principal adoçante. Comprar um par de garrafas deste produto único, você vai facilmente ser capaz de abandonar completamente o uso de açúcar.
Além disso, um sabor agradável O mel tem um armazém de vitaminas e minerais úteis e originais. É surpreendente que 20 gramas contém apenas 70 kcal (2 colheres de sopa) do produto adoçado. É este montante é necessário para o corpo humano para a normalização do metabolismo, para acelerar a regeneração das células e apenas para definir o humor.
Frutos. Todos os tipos de frutas também são dignos de substitutos do açúcar, porque contêm um açúcar natural útil e uma enorme variedade de vitaminas. Alguns deles não são apenas grande para se enraizar em um menu dietético, mas ainda tem um efeito de queima de gordura no corpo (abacaxi e grapefruit). No entanto, tais frutos como bananas e uvas devem ser consumidos em quantidades muito limitadas, porque eles contêm grandes quantidades de açúcar.
Uma nuance importante na nutrição - frutas devem ser consumidos antes do jantar, e permitiu que o uso de em uma forma pura, e para uma variedade de frutas para fazer misturas, dobrando sua desnatado naturais iogurte. Alguns frutos, tais como maçãs ou peras, pode ser cozido no forno com queijo e porcas. E adicionando um pouco de mel pode obter um maravilhoso doce, mas é sobremesa útil.
frutos e frutos secos. frutas secas e castanhas na nutrição adequada são produtos essenciais. Graças a eles, qualquer, mesmo o prato mais branda preenchido com um agradável sabor doce e vai ajudar a manter uma sensação de saciedade por um longo tempo. Além disso, os frutos secos são reais "vassoura" para o intestino, uma vez que contêm uma grande quantidade de fibras.
Eles podem ser adicionados no cereal diferente, torná-los PP doces, pique alguns tipos favoritos de frutas secas e castanhas e rolá-los na alfarroba (pó doce natural da polpa do fruto da alfarrobeira) - um excelente substituto pó de cacau. Apesar do fato de que os frutos e nozes secas são compostas de um depósito de nutrientes, você precisa usá-los não mais do que 20-30 gramas por dia, como eles são bastante ricos em calorias.
geléia de frutas e marshmallows. Estes doces são nenhuma gordura, uma vez que eles são feitos com base de pectina ou agar-agar, devido a que eles têm um número de propriedades úteis: reduz os níveis de colesterol no sangue e normalizar o processo de metabolismo, melhorar Imunidade.
Bem como com frutas secas, com estes doces votos precisa ter cuidado, especialmente as pessoas que aderem a uma dieta. Apesar da utilidade do seu consumo irá variar de 50 a 70 g em alguns dias, devido às grandes produtos dados-caloria.
Fruit cola. Cole é um substituto maravilhoso para um monte de doces, mas apenas se sua composição não inclui provisões para seus produtos - molho de maçã e clara de ovo. Sujeita a todas as regras e regulamentos em sua preparação, doces pode ser usado até mesmo na dieta mais rigorosa.
O chocolate escuro. Todos os nutricionistas com qualquer dieta é permitido comer chocolate. No entanto, o chocolate deve ser apenas preto com um teor de cacau não é inferior a 72%. Que o chocolate escuro contém uma série de nutrientes que contribuem para ter um efeito positivo sobre o sistema nervoso e sistemas cardiovascular contribui para o controle da pressão, especialmente hipotensão, melhora a saúde e humor. Quando taxa diária dieta chocolate deve ser não mais do que 20 gramas
sorvete. Em clima quente, você sempre quer comer o doce creme fresco gelo. Seria desejável, para que você possa, mais que para digerir e creme quente, corpo gasta muita energia. Apenas nem todos os ataques tratar fresco na dieta.
sorvete coberto com bolas de arroz, biscoitos e chocolates não são adequados para a ingestão alimentar, mas os picolés feitos de fruta ou bananas natural, com a adição de leite desnatado ou creme pode ser para atualizar no tempo quente, aumentando assim o corpo útil vitaminas.
Farelo de trigo, aveia, fibra
Tal composição pode também substituir quaisquer produtos de pastelaria, como contém hidratos de carbono complexos, e, portanto, não faz aumentar níveis de açúcar no sangue e mantém por um longo tempo a sensação de saciedade, enchendo o corpo com a benéfica substâncias.
Bicarbonato de uso normal destes produtos deve ser de cerca de 150 gramas Além disso, existem regras básicas de panificação na dieta:
- Não use óleo em tudo, ou usar uma pequena quantidade de óleo de coco ou azeite. Para fazer isso, usar um molde de silicone
- Os produtos lácteos devem ser usados com uma pequena porcentagem de gordura - até 15%
- substituto do açúcar substitutos do açúcar natural, ou mel
