Gravidez - o momento perfeito para começar a comer direito. Ministério da Saúde da Ucrânia publicou recomendações dietéticas para mulheres grávidas. Eles compartilharam o ministro interino da Saúde Juliana Suprun na minha página de Facebook. Que é necessário ter grávida? O que é melhor para excluir da dieta? E se você precisa usar vitaminas?
Mais importante ainda, como enfatizado Ulyana Suprun, a comida está grávida deve ser equilibrada e diversificada. Mas a comida em si é um pouco diferente em cada trimestre da gravidez.
primeiro trimestre
De acordo com as diretrizes do Ministério da Saúde, no primeiro trimestre, quando uma mulher devido a alterações hormonais seria desejável alimentar incomum, você pode pagar. Mas apenas com moderação. A exceção a esta regra - alimentos muito salgado, alimentos amargo, porque pode ser perigoso, produtos não-comestíveis, como giz. Também é recomendado para limitar doce, não para ganho de peso. Luta intoxicação fácil neste momento para ajudar uma potência fraccionada - a cada 2-3 horas, é desejável para triturar os alimentos.
O segundo e terceiro trimestre
No segundo e terceiro trimestre - o alimento deve ser mais grave. A criança cresce, e a carga sobre os aumentos do trato gastrointestinal: pode ser constipação ou azia. Ulyana Suprun aconselha as mulheres grávidas para limitar o consumo de doces que é composto de tartrazina - Estes incluem efervescente colorido e bebidas açucaradas, carnes, creme pintado, goma de mascar, doces gummy, caramelo. Ainda precisa limite de comida enlatada, forte chá preto e café forte.
alimentos saudáveis
Frutas e legumes Ele recomenda comer em todas as refeições e, como snacks. É aconselhável comê-los frescos, bem como limitar o uso da fruta muito doce, também legumes salgados ou fritos. É importante bons frutos e legumes de lavagem antes de comer. Nepasterezirovanny não recomenda beber o suco.
grãos integrais é muito importante usar grávida. leia atentamente o rótulo para comprar o produto é válido a partir de grãos inteiros.
Os produtos que contêm fibra.Progesterona prejudica a motilidade intestinal, que pode Provocar a constipação. É, portanto, importante para consumir 20-35 gramas de alimento diariamente com fibra, mas não suplementos.
lacticínios aconselhados a consumir mais do que 500 ml por dia, e queijo e iogurte pode ser utilizado como um lanche. Deve ser dada preferência aos produtos lácteos pobres em gordura, mas não de gordura livres.
carne - é importante ter, mas o consumo de limite de produtos processados de carne: salsichas, salsichas, patês, etc.
óleo de peixe (Anchova, salmão, truta, arenque, cavala) são um dos melhores fontes de omega-3 nestas séries baixo teor de mercúrio. Omega-3 é importante para a formação do feto, bem como reduz o risco de parto prematuro. Tente comer tais peixe pelo menos duas vezes por semana.
Ovos. A dieta deve ser de 1-2 ovos por dia. Eles devem ser processados termicamente. ovos crus têm perigoso.
pulsar - uma boa fonte de nutrientes, proteínas, fibras e de amino ácidos. Feijão e couve contêm uma grande quantidade de fibra solúvel, que pode causar inchaço. Se uma grávida que causam desconforto, não precisa forçar-se a comê-los.
Vitaminas e Suplementos
É necessário receber um complexo de vitaminas ou suplementos alimentares durante a gravidez? É importante lembrar - o excesso de vitaminas não é menos perigoso do que seus déficits. Uma dieta balanceada antes da gravidez e durante ele vai ajudar a fornecer o corpo com todos os nutrientes necessários. Portanto, a necessidade de suplementação de vitaminas e suplementos minerais não irá surgir.
exceção - ácido fólico, o que reduz o risco de defeitos do tubo neural da criança. Comece a tomar ácido fólico antes da gravidez é necessário - por 2-3 meses, e receber até 12 semanas. Apesar do facto de que o ácido fólico pode ser obtida a partir de alimentos (nozes, fígado, frutas cítricas, verde escuro vegetais de folhas), não é suficiente para as mulheres grávidas, para levá-lo ainda mais necessário.
Para as mulheres grávidas, também é importante para obter quantidade suficiente de vitamina D. Vitamina D - uma substância que criamos de colesterol na pele quando exposta à luz ultravioleta, ou obter uma refeição - peixes oleosos, ovos. É necessário para a formação dos ossos e dentes, o cálcio está envolvido no metabolismo adequado, o imunológico e nervoso. De acordo com estudos, a vitamina D durante a gravidez pode reduzir o risco de parto prematuro, também reduz o risco de alta pressão na mãe e de baixo peso à nascença. No entanto, a suplementação dessa vitamina não é necessário. Mas as mulheres grávidas devem ter a certeza de caminhar todos os dias à tarde e ser ativo. A luz solar é suficiente para a formação de vitamina D.
As mulheres grávidas é importante usar uma quantidade suficiente de ferro e de zinco. É melhor para recebê-los com carne e peixe, ao invés de usar suplementos - eles podem ter efeitos colaterais e pode causar prisão de ventre.
em relação a outras vitaminas, Há ampla evidência de que eles têm benefícios adicionais de saúde. cápsulas de vitamina A pode ser perigoso. Comer laranja e frutas vermelhas e vegetais com gordura, como óleo vegetal com cenouras, abóbora e óleo. Neste caso, não haverá risco de deficiência de vitamina A ou excesso.
Completando com um multivitamínicoe complexos minerais podem ser comprovadas, por exemplo, em casos de gravidez com gravidezes de alto risco em curtos intervalos repetidos, ou gravidezes múltiplas.
vitaminas na verdade, impedir o nascimento de crianças com muito baixo peso ao nascer. Ao mesmo tempo, se a mãe está bem nutrido e não teve complicações, vitaminas extra pode levar ao desenvolvimento do feto é muito grande, o que é difícil de dar à luz sem cesariana. Portanto, a recepção de quaisquer drogas adicionais - sempre consultar um médico.
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