Por que e quanto o nosso corpo necessita de fibra? O que começa e como entender que não é o suficiente? Investigado.
problemas intestinais
Em geral - constipação. Se isso acontece em uma base regular com você, você deve analisar seriamente a sua dieta. Para uma cadeira regular, você precisa consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, mas não mais do que '40
Uma superabundância de fibra, muito ruim: leva a inchaço, dor abdominal - e, mais uma vez, constipação porque a fibra absorve uma grande quantidade de líquido intestinal.
Se você é atormentado por constipação - não se apresse para beber um laxante. Consulte o gastroenterologista e paralelo ao adicionar à sua dieta um copo de iogurte com 2-3 colheres de sopa de farelo - que melhora significativamente o peristaltismo.
açúcar elevado no sangue e colesterol
As fibras ajudam a níveis de açúcar no sangue, metabolismo normalize, os níveis de colesterol. Por um lado, ele envolve a parede do estômago e dos intestinos, inibindo a absorção de glicose. Por outro lado, a fibra absorve toxinas prejudiciais e vários elementos que normalizam o metabolismo do colesterol.
fome constante
Alimentos ricos em fibra dietética, perfeitamente saturado, porque a fibra incha no estômago e dá uma sensação de saciedade. Se a sua dieta tais produtos não é suficiente - você ou você sentir fome constante ou sacia seus produtos disponíveis, como resultado de comer mais calorias do que você precisa.
Em sua dieta é frutas frescas não é suficiente e legumes
Se você quase não comer frutas e legumes frescos, acima de tudo, seu corpo perde gordura e logo vai saber sobre isso. comer regularmente vegetais folhosos (repolho), cenouras frescas, beterraba, frutas secas, cogumelos, pão preto, maçãs, bananas, farinha de aveia - e, em seguida, falta de fibra não ameaçá-lo. Assim, é necessário para minimizar a comida, que foi submetido a processamento forte: salsichas, fast food, pão branco.Você vai estar interessado em saber Top 7 cereais incomuns para uma dieta saudável.
