Tendo obtido a aprovação de um médico que é a sua gravidez, você pode facilmente praticar esportes em casa. Sem a ajuda de um instrutor executar com segurança exercícios de respiração e fazer exercícios leves projetados para aquecer os músculos, relaxamento, melhora da circulação sanguínea nas pernas.
regras de segurança:
- Adiciona o ritmo necessário para carregar lentamente, passando de luz exercício mais difícil.
- Durante a aula uniformemente em músculos de movimento do tronco e membros, sem focar em qualquer área.
- Manter o ritmo da sua respiração se manteve calmo.
- Nos primeiros 3-4 meses de gravidez, especialmente nos dias de menstruação adequado, indeferir exercícios difíceis e aumentar a carga.
- Não tente executar a gama completa de exercícios de uma só vez.
- Leve o seu tempo, se você precisa sentar-se ou deitar-se, mover-se suavemente. O fato é que a crescente barriga está colocando uma pressão sobre a parte inferior das costas, e súbita movimentos rápidos podem levar a uma mudança das vértebras em relação ao outro, causando uma raízes nervo comprimido.
- A partir do quarto mês de gravidez, tentar raramente mentira em suas costas de modo a não reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
- Prosseguir com a formação mais cedo do que 1,5-2 horas depois de comer. Entre os exercícios beber a água, e no final - o suco ou sumo.
Se tudo correr bem, a frequência do pulso da futura mãe é de 70-75% do valor determinado para cada idade. taxa normal do coração durante as aulas para gestantes será 130-140 batimentos por minuto. Dividindo este valor por 6, você obtém o número de batimentos em 10 segundos. Após 5 minutos de freqüência cardíaca de repouso deve retornar à frequência original - 60-80 batimentos por minuto.
Se isso não acontecer, isso significa que a carga é muito grande, é necessário reduzir ou encurtar a sala de aula. Estes indicadores ainda pode ser controlada com monitor de freqüência cardíaca - sensor que é preso sob os seios, eo monitor, colocá-lo como um relógio na mão. Em vez da marcação no pulso visível tela.
Aviso!
Se durante a mãe ocupação expectante começa a sentir tonturas, náuseas, falta de ar, afiado dor abdominal, de repente moscas aparecem nos olhos, visão turva, é necessário parar e procurar imediatamente médico.
Aqueles que estão preocupados com sensações desagradáveis no coração, pressão arterial elevada e que estão familiarizados com problemas crônicos, anemia, é aconselhável treinar sob a supervisão de aptidão médico.
O aparecimento de descarga logo após a ocupação, puxando dor no abdômen, contrações uterinas tangíveis, mudanças na atividade do bebê - uma razão, sem demora, consultar com o seu médico.
