Yak pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes treinador Olena Mandzyuk

Em storіntsі svoїy em Instagram ukraїnska blogger Olena Mandzyuk daє rekomendatsіі jovens mães, iaque é psicológico que fisicalidade rozpochati vіdnovlyuvati beleza Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden Deer.

1 - não panіkuvati

seu tіlo 9 meses em zmіnyuvalos para moradores podaruvati tsomu svitu naykraschu Pouco posmіshku

2 - não vіdkladayte em potіm

Yakscho você boule copa prirodnі sem uskladnen seu gіnekolog não zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, se lohії vіdsutnі - vie pode rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. Em zhіnok de KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC testemunho operatsії, yak i passou reabіlіtatsіya etc. Zazvichay para mozhna trenuvan povertatis meses em 3-6.

Purshia Ano pіslya narodzhennya ditini - Samy hora іdealny Por mamoyu acorde, Especialmente para zhіnok em GW para esse silêncio, HTO Vpershe vagіtny;

3 - nіyakogo goloduvannya

sama Vono zavazhaє GW normais no leite utvorennya zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal por Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik no menu de formuvannі vashogo;

4 - Bem SSMSC trenuvannya vikonuvati?

smut postupovіst. Yakscho todos vagіtnіst vie boule dosit passiva - Varto rozpochati de zranku carga progulyanok ativamente na Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi para navantazhen fіzichnih luz. Tak yak zapamorochennya, fácil nudota trenuvan pid hora - Encontrar o nosso organіzmu Enfraquecimento, Dovgy yak viveu sem ritmo fіzichnih navantazhen i trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo para dekіlka tizhnіv pode znovu yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, ligadura de vuo

bandage Varto odyagati Lachey para indicações lіkarya em іnshomu vіn não spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska é a barriga, então yak navpaki іzolyuє robô m'yaza direta barriga
dіastaz - rozhodzhennyam turbuє m'yaza estômago direta bіlshіst jovens mães, para Varto pam'yatati scho em Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan em pres;
vácuo - tse іdealna moradores certas pіdtyagnuti pіslyapologovy barriga, então yak spryamovana em poperechnі m'yazi abdômen. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho você protipokazіv Ausente. No destaques Je zberezhena іnstruktsіya Yak corretamente direito vikonuvati.