Nós todos queremos ser magro e saudável. Usamos todos os prometeram um trabalho "Monday" para fora e começar a fazer exercícios na parte da manhã, mas, em seguida, encontrar mil desculpas para não fazer: não têm tempo, dinheiro, e não é para mim, que exige treinamento atlético e assim diante.
Oferecemos-lhe não adiar a cuidar de sua saúde e começar agora. Especialmente porque o complexo de exercícios que nós preparamos para você, não requer muito tempo (10-15 minutos na parte da manhã), aplicações financeiras, força excessiva e formação desportiva especializada. Ele é incrivelmente simples e eficiente, por isso pode ser chamado de mágico. Criado este revigorante e cura todos os sistemas do corpo exercícios baseados em asanas e exercícios de ginástica chinesa de Qigong. By the way, este complexo é muito popular com as crianças, para os exercícios podem ser feitos com toda a família.
Stand com os pés na largura dos ombros e relaxar o máximo possível da cintura escapular. Seu corpo é agora um pilar, e as mãos da corda que ligados a ele. Quando as voltas pólo acentuadamente corda dominá-lo. Mãos estão relaxados, o corpo é girada sobre seu eixo com a transferência completa de peso. Aumentar gradualmente a intensidade. Este exercício ajuda a relaxar, se livrar da rigidez e melhora a circulação sanguínea.
Ficar em uma perna, o segundo elevador para a altura máxima possível para você coxa é paralelo ao chão ou superior. Sock encostar. O braço do lado onde a perna levantada, puxar para a frente, mas não completamente desdobre. Segunda mão lados inferiores. Ambas as mãos em volta dela, como se depender de bolas. Tente fechar os olhos e, ao mesmo tempo para manter o equilíbrio. Após a conclusão - lentamente levantar 3-5 vezes para dedo do pé. Repita com a outra perna. Exercício desenvolve a coordenação, equilíbrio, melhora o fluxo sanguíneo.
O exercício é familiar para nós desde as aulas de educação física, mas isso não a torna menos útil. Ela fortalece a coluna e melhora a circulação sanguínea na mesma, e também ajuda a aliviar o estresse e fadiga. Você precisa se sentar no chão, puxar as pernas para ele e apertar as mãos em volta da volta e se inclinar para trás bruscamente, e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 5 vezes.
Deite de costas, abraçou seus ombros as mãos em cruz. Em volta da volta possível. Em seguida, levante o tronco e gentilmente", filme de 'volta para o chão. O exercício ajuda a relaxar a coluna vertebral, em particular na área das lâminas.
Muito agradável exercício de pagamento após os dois anteriores. Apenas se deita de costas, levar os seus dedos na fechadura e puxe os braços para cima e para baixo meias, estendendo-se em diferentes direções com igual força.
6. Vela. Outro exercício com educação física. Em yoga é chamado sarvangasana (vela), mas nós costumávamos chamá-lo de "bétula". Se alguém enferrujado como é feito, nós nos lembramos. Deitado no chão, com as pernas puxando para cima, as mãos apoiando o rack nas costas ou no ombro lâminas inferiores. Puxar para cima as meias e certifique-se de não sobrecarregar o pescoço. Se isso acontecer, abaixe os braços logo abaixo e tomar uma posição mais confortável para você. Apesar da simplicidade - este é um exercício muito útil. Ela ajuda a rejuvenescer o corpo, melhora o fornecimento de sangue para o cérebro, e com ela a memória, o pensamento e desempenho.
Deitou-se no estômago, levantar a parte superior do tronco e magra no antebraço, que estão dispostas paralelamente umas às outras. Neste caso, baixar os ombros, olhar direto para a frente e puxe as meias. Este é um exercício na postura da ioga chamou a Esfinge. E agora sobe nas mãos. Cotovelos totalmente unbend, ter cuidado para evitar qualquer estresse na região lombar. Esta postura cobra. Então, novamente retornar para a "Esfinge". Este exercício fortalece o espartilho de volta muscular e faz com que a coluna mais flexível e saudável.
Ajoelhada descer para a frente, arredondando as costas, tanto quanto possível. Braços abraçando os joelhos e trazê-los para a frente, palmas para fora. Exercício é compensado após espinha deflexão estimular os órgãos digestivos e inibe a deposição de sais nas articulações do joelho.
Sente-se no chão, uma perna para frente expor, outro empurrão na coxa. Expandir habitação na direção oposta. Ao mesmo tempo, com uma mão descansar no joelho, no segundo andar. Vire a cabeça para a torção lado oposto. Cuidadosamente descontrair e repita no segundo lado. O exercício é bom para a saúde da coluna vertebral, bem como a redução do estômago.
10. As encostas. Pés ombro largura lugar distante, puxar os braços para os lados. Sem alterar a sua posição, faça inclinar para a esquerda e assegurar a posição de tomar algumas respirações. Volte à posição e repita no segundo lado começando. Agora dobre para baixo e tocar a mão do tornozelo pé oposto. O segundo braço estendido para cima, olhos apontar para ela. Algumas respirações, a posição original. Repita com a outra perna.
Estes exercícios simples pode ser feito na parte da manhã ou durante o dia. A principal coisa - regularmente. E o resultado não é muito tempo para esperar. Mantenha-se saudável!
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