Benefício de correr é difícil superestimar, no entanto, sabe muito bem como executar, para melhorar a sua saúde e perder peso.
Acontece que você precisa saber como correr, obter o efeito desejado de dumping de excesso de peso e não prejudicar a saúde. Como executar direito jogging?
1. Antes de movimentar-se não comer ou beber.
2. Vestido é fácil, mas para o clima, sobre os pés devem ser confortáveis sapatos desportivos.
3. Comece com jog-aquecimento, com ritmo fácil, acelerando gradualmente, se necessário.
4. Quando executado como relaxar os ombros, braços, pescoço.
5. peso do corpo é distribuído em todo o pé, o desembarque calcanhar para os dedos. Tronco reto.
6. Respire calmamente, respirar pelo nariz, boca exalar. Tente manter um ritmo confortável de respiração para você, mas muitas vezes não respirar. Se a respiração estiver difícil, uma corrida é concluída.
7. Começar a correr com pequenas distâncias, aumentando gradualmente o tempo correr por 3-5 minutos diários.
8. run fechada sem problemas, mudança para um ritmo mais lento e caminhando lentamente.
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