Durante o horário escolar da criança gasta uma enorme quantidade de energia, que representam apenas usando sono saudável e uma dieta equilibrada, que neste caso não deve ser única equilibrada, mas também delicioso.
O valor mais elevado para o organismo em crescimento são potássio, cálcio, ferro, fósforo, magnésio, e selénio. Os produtos que contêm estes elementos traço essenciais devem estar presentes na dieta diária dos alunos. Além disso, em idade escolar nutrição infantil tem que ser quatro ou cinco vezes. No dia uma criança 5-8 anos de idade devem consumir cerca de 1800 calorias, 8-12 anos - 2000 calorias e 12-16 anos - 2400 calorias.
Para o alimento digerido bem, é importante para distribuí-lo sobre a recepção de ambos o conteúdo calórico ea composição de seus ingredientes constituintes. Por exemplo, o pequeno-almoço deve conter 25-30% do total dieta diária, almoço - 40-45%, o almoço (ou jantar) - 10-15%, o jantar - 15-20%. Neste caso, proteína alimentos ricos que são digeridos mais difícil (carne, peixe, ovos e feijão) é melhor para oferecer o bebê para o pequeno almoço e almoço e para o jantar para dar mais vegetais e cereais alimentos.
Parece que alimentam o estudante não é tarefa fácil, especialmente se a mãe trabalha e ela não tem tempo para um longo tempo para ficar no fogão. Mas isso não é verdade: o alimento mais saudável - simples. Esta salada de legumes da época, cereais, sopas, pratos de carne e peixe. A coisa mais importante - para planejar um menu áspera para a semana e compra produtos. Então você não vai gastar tempo e energia para pensar: o que um cozinheiro. Além disso, fazer um menu para a semana, você vai ser mais fácil de rastrear os mesmos pratos não foram repetidas muitas vezes. E para você um pouco de ajuda, nós compilamos uma tabela de uma dieta quatro vezes exemplar por uma semana. Tomando como base, você pode facilmente trabalhar fora do seu cardápio semanal.
segunda-feira
café da manhã
- mingau de milho
- Pão com manteiga e queijo
- Chá com açúcar
almoço
- Sopa de galinha com macarrão
- purê de batatas
- peito de frango cozido
- salada de couve com pepino fresco
- pão
- Kissel a partir de bagas
lanche da tarde
- coque
- chá doce
- maçã
jantar
- mingau de trigo mourisco com almôndegas
- pão
- Sumo de fruta ou vegetal
terça-feira
café da manhã
- 5 cereais mingau de leite
- ovo cozido
- Cacau com leite e açúcar
almoço
- sopa de beterrabas
- Trigo mourisco com almôndegas e molho de tomate
- salada de cenoura
- pão
- Compota de frutos secos
lanche da tarde
- biscoitos de aveia
- suco de maçã
- laranja
jantar
- Cottage queijo caçarola;
- pão do farelo
- Chá com açúcar e leite
quarta-feira
café da manhã
- mingau de arroz de leite
- Sanduíche com manteiga e queijo
- Chá com açúcar
almoço
- pickle sopa
- Repolho cozido com carne
- salada
- pão
- Kissel
lanche da tarde
- Cheesecake com cream cheese
- kefir
jantar
- panquecas de batata com molho de creme azedo
- bebida de cacau com açúcar
quinta-feira
café da manhã
- cheesecakes
- mingau de semolina
- Cacau com leite e açúcar
almoço
- borsch
- Bolinhos com batatas
- salada vegetal fresco com óleo vegetal
- pão
- Compota de frutos secos
lanche da tarde
- caçarola de queijo cottage com molho
- Uma maçã ou uma banana
jantar
- arroz cozido com bolos de peixe
- pão
- leite
sexta-feira
café da manhã
- Oatmeal com leite
- Sanduíche com queijo
- ovo cozido
- Chá com açúcar
almoço
- batatas cozidas com peito de frango
- ensopado de legumes
- pepino
- pão
- Compota de bagas
lanche da tarde
- Panquecas com atolamento
- Chá com açúcar
- pereira
jantar
- mingau de trigo mourisco com goulash de peito de frango
- beterraba ralada
- pão
- leite
sábado
café da manhã
- Panquecas com queijo cottage 1 - 2 peças
- Leite de aveia mingau
- Pão com queijo e manteiga
- Cacau com leite e açúcar
almoço
- Sopa com macarrão no caldo de carne
- legumes frescos
- Pilaf com galinha
- Chá com açúcar
- pão
lanche da tarde
- Ryazhenka
- bolinhos
- banana
jantar
- ensopado de legumes
- carne cozida
- pão
- suco de frutas
domingo
café da manhã
- leite macarrão
- Pão com queijo e manteiga
- Chá com açúcar
almoço
- Sopa com sauerkraut
- salada de beterraba
- Purê de batatas com uma costeleta
- Compota de frutos secos
- pão
lanche da tarde
- suco de cenoura
- Bolo com sementes de papoula
- maçã
jantar
- peixe cozido
- cenoura ralada
- mingau de milho
- pão
- leite
