lactação - e, ao mesmo tempo alegria para minha mãe, e pesar. Observando quão doce estalou os lábios em um bebê sonho, agarrada ao seu peito, a mulher mais uma vez ciente: para perder peso agora ele não funciona, porque as necessidades do bebê para leite de qualidade. E se assim for, se vale a pena pensar sobre uma figura bonita?
Pare! Claro, é necessário, porque mesmo quando a amamentação é perfeitamente possível obter o seu peso pré-natal (e talvez chegar a cinta "ideal"?). É o suficiente para fazer apenas 3 passos.
Etapa 1: a normalização de alimentos
Durante a lactação mãe deve ser dieta equilibrada, usando essas dicas:
• mãe nutrição de enfermagem tem que ser saborosa e saudável! E metade da dieta deve ser legumes;
• deve haver a cada 2-3 horas, mas em pequenas porções. Neste caso, é certo trazer variedade para a dieta: a monotonia - a figura esguia inimigo. Afinal, se todos os dias há aveia um dia, mais cedo ou mais tarde você vai querer tratar-se de algo doce;
• Sem muffins, tortas e doces, bem como qualquer carboidratos rápidos - açúcar, mel, bananas. Deixar de comer alimentos frios, sanduíches, semi-acabados. É melhor comer uma tigela de sopa e um pedaço de carne do que um sanduíche com salsicha;
• duas vezes por dia, comer proteína - carne, peixe. cereais obrigatórias - eles permitem a saciedade e carboidratos, mas são digeridos por um longo tempo e não dar depósitos quilogramas;
• alimentos ricos em cálcio como provado pelos cientistas, também ajuda na perda de peso durante a amamentação. Com o uso suficiente deles não tem sequer a ser particularmente limitante na dieta. Os cientistas conduzido um estudo em que as mulheres foram divididos em 2 grupos: um produto calcinado alimentados, e o segundo - um placebo. Como resultado, o uso de mulheres de cálcio perderam peso 6 vezes mais rápido;
• sem merendas biscoitos e bolachas. É melhor comer uma maçã ou beber um iogurte;
• Beba bastante líquidos, ajuda na luta contra a obesidade. Durante a fome do corpo, por vezes, leva a desidratação banal, mas por causa da lactação hormônios sede muito mais forte. Norma para as mães que amamentam: 30 ml de líquido por 1 kg de peso corporal, mais um adicional de 1 litro!
Passo 2: Em busca de agradáveis actividades físicas
Durante a amamentação, os médicos não recomendam a participar ativamente nos esportes. Sim, e jovens mães, muitas vezes, pode não encontrar tempo livre. Então o que fazer? Encontre um exercício agradável que não vai ser um fardo para mãe nem criança, e ajudar a queimar calorias extras.
• passeio ao ar livre com uma criança em um carrinho de criança, em seguida, em uma tipóia, mochila. Andar tanto quanto possível e em qualquer tempo. Ele irá beneficiar tanto a sua figura ea imunidade do seu bebê;
• entretenimento -Evening. À noite, as crianças muitas vezes caprichoso, atenção exigente, e por isso é possível com a consciência limpa de jogar com o bebê ativa, gentilmente jogando-se, rolando no chão, etc.
Passo 3: A atitude mental para ganhar
O clima no positivo deve ser na vida de cada mãe de enfermagem. Apesar de todas as dificuldades, é necessário pensar apenas o bem. Por exemplo, que o bebê vai logo fazer o primeiro movimento como puxa ridículas a alça na boca, etc. Também é, aliás, realmente ajuda a perder peso, porque com uma boa mão humor estava chegando para outra porção de calorias snacks. O sucesso que você alcançar o sucesso!
