Médicos alertam: jetlag - um teste importante para o organismo. Como ajudá-lo a adaptar-se mais rapidamente?
Como é sabido, o mundo está dividido em 24 fusos horários. A diferença de tempo entre eles é igual a uma hora. Quanto mais nos afastamos do seu principal local de residência, maior a diferença de tempo.
O que é o jet lag?
E, consequentemente, maior a probabilidade de deterioração da saúde. Fadiga, insônia, dor de cabeça, que estamos em nítida mudança de fusos horários, cientificamente conhecido como jet lag. Ela surge a partir de uma incompatibilidade de ritmos diários de acordar e dormir homem.
By the way, a experimentar todos os "encantos" jet lag, e às vezes não terá que viajar. Por exemplo, muitas vezes ele se preocupava com as pessoas que trabalham em turnos em diferentes momentos do dia.
Alguns sentiu os sintomas quando seus relógios para a hora de Verão para o Inverno (e vice-versa). Há também um fenômeno conhecido como "jet lag social." Ele geralmente ocorre quando o sono ea vigília em humanos no fim de semana e é muito diferente nos dias de semana.
dicas OP-5: como se adaptar mais rápido jet lag / istockphoto.com
Quem está particularmente em risco?
Em alguns jetlag tem um impacto maior sobre outros menos. O pior risco a sentir os efeitos do jet lag seguintes categorias de pessoas:
- mulheres grávidas e os idosos;
- As pessoas com sistemas imunitários enfraquecidos;
- fumo, café e abuso de álcool;
- pessoas que sofrem de hipertensão, hipotensão e enxaqueca;
- pessoas que se cruzam em um tempo vários fusos horários.
Se você cair em uma dessas categorias, olhar para a questão de jet lag adaptação atenção. Mas para preparar o corpo para o longo vôo que você precisa para avançar. Idealmente - 1,5-2 semanas antes da viagem. Ir a extremos não vale a pena. Bit ajustar seu regime - e ter sucesso!
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Onde?
Nosso cérebro é mais fácil perceber o vôo para o oeste - em comparação com a viagem para o leste. Isto é devido ao fato de que muitos de nós, os habitantes das cidades, e assim por ter atrasado fase do sono. Isto é, ir mais tarde do que deveria ser, com base em condições naturais - pôr do sol.
De acordo com alguns relatos, a fim de se adaptar, o corpo precisa de um mínimo de 4 dias. É no caminho para o oeste e do cruzamento de 3 fusos horários. E, a fim de se livrar dos efeitos do jet lag na intersecção de 6 zonas, você precisa de 6 dias, 12 - cerca de 9 dias.
No caminho para a números aumentam a leste. Então, quando você mudar:
- 3 fusos horários para restaurar o corpo para levar mais de 4 dias
- 6 fusos horários - mais de 8 dias,
- 9 - mais de 12 dias.
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Você é um longo tempo?
Bopotsya com custos dzhetlagom se o tempo de viagem é de mais de 5 dias. Se você estiver voando por 2-3 dias, é melhor para resistir e para não quebrar o modo usual.
síndrome de jet lag é mais fortemente manifestada nos primeiros 2-3 dias após o vôo. Os mais fusos horários cruzou, o mais graves os sintomas.
Como lidar com jet lag?
- modo de ajuste. 7-10 dias antes do voo deslizar gradualmente o tempo de sono e refeições na direção do fuso horário do futuro local de residência. Isso vai ajudar a sentir a diferença mínima no tempo de chegada.
- Beber mais. Aumentar a quantidade de água consumida antes do vôo. Isto irá melhorar a condição geral do corpo, acelerar o metabolismo e aumento tom. Os nutricionistas recomendam beber 30 ml de líquido por 1 kg de peso corporal.
- Faça um sonho. Se você chegar durante o dia, tente ir para a cama à noite - no tempo mais usual para você. Chegando à noite, ao contrário, tentar dormir, mesmo se você não gosta. Em nenhum caso, não lanche no meio da noite. E remover as fontes de luz, impedindo a produção de melatonina - um comprimido, um laptop, um smartphone.
- Evite sobrecarregar. Abster-se de café e álcool, pelo menos, um dia depois de sua chegada. revigora cafeína, e unidades da sonolência álcool. Ambos jet lag torna ainda mais difícil. Nos primeiros 2 dias comer alimentos leves e abster-se de exercício extenuante.
- Sair no sol. Se você vir durante o dia, tente o mesmo dia, ir para uma caminhada. Isso vai ajudar a adaptar-se mais rapidamente, biorritmo 'Tune' e obter uma dose de vitamina D. Ele aumenta a resistência, fortalece o sistema imunológico e é "responsável" pelo bom humor.
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