Humor escurecer quilos extras? Diet - uma estrada para lugar nenhum. Eles ajudam a perder peso, o que em breve não só irá voltar, mas também leva a um "cativo" - quilos extras adicionais, e para a saúde da estrita limitação ou exclusão de quaisquer produtos alimentares de dieta é prejudicial. E algum exercício físico não vai ajudar a matéria.
decisão certa - para entrar na pista de uma alimentação saudável uma vez por todas. Como mudar com segurança os seus hábitos alimentares, leia o nosso material.
Ordenar o restaurante de primeira
Muitas vezes, nós comemos não porque queremos, mas para a empresa. Portanto, comer lugares, tentar pedir uma refeição antes de seus amigos. Neste caso, você escolhe exatamente o que e no montante que é necessário para você, não depois de tudo vai pedir seu hambúrguer calorias.
Comece com vegetais
Legumes são digeridos rapidamente. Além disso, útil após a ingestão de vegetais, há uma chance de que menos espaço para sobremesa.
Não se distraia durante as refeições
Isto não diz apenas preguiçoso, mas muito poucas pessoas ouvir os conselhos simples, mas importante. Não coma enquanto lê um livro, ver televisão ou redes sociais. Em primeiro lugar, você não é capaz de se concentrar e apreciar o sabor e aroma dos alimentos como um resultado do corpo está saturado por mais tempo. Em segundo lugar, se distrair, você não aviso, como comer mais do que o planejado.
coma devagar
A sensação de saciedade não vem de imediato, para que haja uma necessidade de devagar, mastigando cuidadosamente alimentos. Além disso, para que facilitar o trabalho do estômago.
Depois do jantar, sobremesa lixo e bebidas ou esperar pelo menos 20 minutos. O líquido após uma refeição dilui o suco gástrico e torna difícil digestão. Pode começar a efervescência, que é cheio com uma sensação de inchaço e sensação de peso no abdómen. Além disso, após 20 minutos, você pode sentir que a sobremesa lixo já satisfeito e fez.
Fazer opt para especiarias
Se a comida parece frescos para você, não se apresse dosalivat. Sal retém humidade em excesso no corpo. É melhor adicionar a pitada de ervas ou especiarias secas, que, por sinal, acelerar o metabolismo, queimam gordura e ajuda a digerir os alimentos mais rapidamente possível. Por exemplo, gengibre, anis, cardamomo, pimenta, canela, açafrão, e assim por diante. D. Basta lembrar que tudo é bom com moderação, muita comida picante pode prejudicar o seu estômago.
Pergunte para o molho separadamente
vestir muito rica e abundante em saladas para adicionar calorias desnecessárias para a sua refeição. Portanto, pedir comida em um restaurante para opt para recargas simples - como suco de limão, óleo vegetal, vinagre balsâmico. Se você decidir tomar o tipo de salada com molho de maionese, pergunte para ele arquivada separadamente. Assim, você pode medir a quantidade certa de molho.
Olhar para a substituição útil
Não há necessidade de negar a si mesmo de guloseimas, mas você pode procurar uma alternativa útil. Por exemplo, em vez de uma rica iogurte revista-açúcar, você pode preparar sua casa e adicionar frutas frescas nele. Além disso, iogurte feito de fermento você vai realmente conter bifidobactérias vivos.
E em vez de sacos de chá com aroma de frutos silvestres, você pode preparar o chá com frutos secos ou congelados, que não é apenas delicioso, mas também útil.
apreciar
Você não precisa de proibir-se completamente aos seus alimentos favoritos. Como é sabido, o fruto proibido é doce. Esta estratégia vai levar a falhas e culpa por parte comido de bolo. E certamente não é beneficiar tanto a sua saúde ou a sua figura. Portanto, se você quiser - comer. Ao mesmo tempo, fazê-lo lentamente, apreciando o aroma eo sabor de seus pratos favoritos. Melhor ainda, dividir o bolo ao meio com um amigo, porque seu objetivo não é ser satisfeitas, e ao gosto e desfrutar.
E ser certo encontrar para fora retirada inesperada de médicos israelenses que dizem que a alimentação saudável não existe!
